Vsi potrebujejo vitamin D, vendar so potrebne količine in morebitne koristi od jemanja večjih količin vitamina D vroče teme v medicini. Na voljo sta dve obliki vitamina D kot dopolnila, vitamin D2, imenovan tudi ergokalciferol, in D3, ki se imenuje kolekalciferol. D3 je oblika, ki jo sintetizira koža, D2 pa je vrsta, ki jo sintetizirajo rastline. Po mnenju Inštituta Linus Pauling večina dodatkov vsebuje D3, ki ga telo lahko bolje izkoristi. Ženske lahko spoznajo posebne zdravstvene koristi zaradi dodatka vitamina D.
Priporočeno prehransko nadomestilo
Priporočeni prehranski dodatek opisuje količino, ki zadošča za potrebe 97 do 98 odstotkov zdravih ljudi. Pri ženskah se RDA ne spremeni od 1. do 70. leta starosti, ampak ostane na 600 mednarodnih enot na dan. Pri starosti 70 let se RDA poveča na 800 ie na dan. RDA za vitamin D je bil leta 2010 povečan na podlagi številnih raziskav, ki kažejo, da so trenutni standardi prenizki.
Tolderable zgornje meje
Dopustne ravni vnosa kažejo na najvišji odmerek, ki ne bo povzročil strupenosti. Zgornja meja dopustne za vitamin D za ženske in dekleta, starejša od 9 let, je 4000 ie dnevno. Ne jemljite toliko zdravila D3 brez odobritve zdravnika. Ne morete dobiti preveč D3 od sonca; prehranski vnos prav tako verjetno ne bo povzročil preveč D3. Po podatkih Inštituta Linus Pauling je mogoče predozirati dodatke D3.
Prednosti
Od 40 milijonov Američanov, ki imajo ali so ogroženi zaradi razvoja osteoporoze, je 68 odstotkov žensk. Videti, da vitamin D sam v kakršni koli obliki ne zmanjšuje tveganja za nastanek zlomov ali zmanjšanje padcev, poroča Urad za prehranske dodatke. Dajanje vitamina D in kalcija povečuje kostno gostoto, kaže raziskava organizacije Health Health Initiative, ki so jo izvedli raziskovalci z ameriške univerze Ohio in je 16. februarja 2006 poročala v časopisu New England Journal of Medicine. Pregled literature, ki sta jo opravila Harvard Medical School in Brigham and Women Hospital, in poročala o številkah "Razlogi za nadzor raka in marca 2006", je preučila študije raka in vitamina D. Raziskovalci so ugotovili, da podatki, povezani z zmanjšanim tveganjem za raka dojke, niso zadostni za navedbo dokončno je obstajala povezava med obema, vendar so bile potrebne nadaljnje raziskave. Študije, povezane s kolorektalnim rakom, podpirajo teorijo, da je nizka raven vitamina D lahko povezana s kolorektalnim rakom.
Tveganja
Zaužitje preveč vitamina D ima lahko velika tveganja. Ker vitamin D pomaga pri absorpciji kalcija iz črevesja, lahko zelo visoke vrednosti vitamina D povzročijo tudi visoko raven kalcija. Simptomi visoke ravni kalcija vključujejo hujšanje, izgubo kosti, ledvične kamne in srčne nepravilnosti. Poročilo študije o zdravstveni pobudi žensk 2006 je tudi ugotovilo 17-odstotno povečano tveganje za nastanek ledvičnih kamnov v 7-letnem obdobju pri ženskah, ki jemljejo 1.000 mg kalcija in 400 ie vitamina D dnevno.
