Vaši trebušni organi so ločeni z zaščitnimi oblogami, ki vaše organe držijo na mestu in podpirajo gibanje in zvijanje v telesu. Po trebušni operaciji pa se lahko v trebušni votlini oblikujejo brazgotine, znane kot adhezije, kar povzroča bolečine v medenici ali trebuhu. Opravljajte redne raztezne poteze, ki delujejo kot masaža za brazgotinsko tkivo, da ublažite to bolečino in preprečite nadaljnje razvijanje brazgotin.
Podprti nagib medenice
Podprti medenični nagib pomaga pri lajšanju trebušnih adhezij v medenični votlini. Če želite izvedeti, postavite noge na steno in zadnjico potisnite proti steni, da poglobite raztezanje. Ne raztegnite se tako daleč, da boste občutili bolečino ali napetost. V tem raztežaju ostanite 15 sekund, nato pa počasi dvignite medenico navzgor proti stropu. V tej pozi ostanite 15 sekund, nato spustite medenico. Ponovite tri do štirikrat. Počasi vstanite, saj ste med ležanjem morda postali svetlobni.
Posedite se
Ta vaja masira trebuh. Lezite na hrbet z nogami ravno na tleh in prekrižajte roke čez trebuh, nežno prijemajte trebuh in vlečite trebušne mišice drug proti drugemu. Vdihnite in dvignite glavo, ko izdihnete, vodite s brado. Brado privijte čim bližje prsim. Ta položaj zadržite tri do pet sekund, nato izpustite razteg in spustite glavo v začetni položaj. Počivajte nekaj globokih vdihov, nato ponovite 10-krat.
Zvijanje trebuha
Ta zasuk je variacija na polovičnem gospodaru rib z jogo in je še posebej koristen pri raztezanju trebušnih adhezij. Začnite tako, da sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj. Zavijte levo nogo tako, da se peta dotika zadnjice. Zdaj prekrižite desno nogo čez levo. Zunanja stran stopala naj se dotika levega stegna. Počasi zasukajte telo v desno, levi komolec postavite na zunanjo stran desnega kolena. Desno roko položite na tla in poglejte čez desno ramo. Vdihnite globoko, ko čutite zasuk v trupu. V tem položaju zadržite 30 sekund do ene minute, nato iztegnite razteg. Ponovite na nasprotni strani.
Poza kobre
Ta joga poza razteza tako trebušne kot medenične mišice. Začnite z ležanjem na tleh z dlani navzdol na obeh straneh ramen. Z medenico in rokami počasi pritiskajte na tla, da trup dvignete navzgor. Držite ramena navzdol, ko gledate navzgor proti stropu. Vdihnite globoko, ko držite poza 15 do 30 sekund. Počasi sprostite pozo, da premaknete trup proti tlom. Ponovite tri do štirikrat.
