Z redno vadbo lahko ugotovite, da ste opustili velikost oblačil, ne da bi shujšali. Možno je tonirati mišice in izgubiti centimetre, ne pa kilogramov. Pogosto je vaša celotna telesna sestava v nasprotju s težo boljši pokazatelj vaše telesne pripravljenosti.
Gradnja mišic
Ko začnete redno trenirati moč, mišice rastejo in morda boste dejansko začeli pridobivati težo. Mogoče zato, ker ste med izgubo maščobe pridobili več mišic. Mišično tkivo tehta več kot maščobno tkivo, zato lahko med toniranjem izgubite centimetre, a ne izgubite kilogramov. Vaša teža se morda ne bo spremenila, vendar boste morda opazili vidno razliko v mišičnem tonusu in celotni obliki telesa.
Zdrava teža
Planota za hujšanje se pojavi, ko prenehate izgubljati kilograme kljub temu, da niste spremenili nobene prehrane ali rutinske vadbe. Če pa se mišična masa povečuje, lahko še naprej izgubljate centimetre, čeprav bo vaša teža ostala enaka. Če še niste dosegli zdrave teže in morate izgubljati kilograme, se za predloge posvetujte s svojim zdravnikom.
Prehranski dejavniki
S samo vadbo lahko izgubite centimetre in telesno težo, vendar to zahteva, da porabite več kalorij, kot jih porabite. Za izgubo 1 kilograma maščobe boste morali odpraviti 3.500 kalorij. Začnite biti pozorni na to, kaj jeste vsak dan, in si to zapišite v dnevnik hrane. Ko boste vedeli, koliko jeste, boste lahko naredili potrebne spremembe, da boste zmanjšali kalorije in začeli spuščati kilograme.
Dodatna vprašanja
Ko vaše mišice rastejo in postajajo močnejše, boste morali bodisi vaditi pogosteje ali z večjo intenzivnostjo, da ne boste več izgubljali centimetrov in kilogramov. Vsak dan lahko vadite 10 minut dlje ali začnete dvigovati večje uteži. Spreminjanje spremenljivk vadbe - hitrost, intenzivnost, pogostost - lahko pomaga, da se vaše mišice izzovejo, tako da vaš telesni napredek ne bo zastajal.
