Pronacija gležnja je, ko se noga zaskoči navznoter in se vaš lok sploni, kar ustvarja nagnjenost k hoji po notranjem delu stopala. Pronacija gležnja se lahko diagnosticira tako, da nekdo gleda od zadaj. Vaša Ahilova tetiva je običajno ravna, vendar se bo s gležnjem gležnja upognila proti gležnju navzven. Sčasoma hoja po pronatiranih gležnjih lahko zasuka ligamente in kite ter privede do petnih spur, plantarnega fasciitisa, uganka in goleni. Obstaja več vaj, ki bodo pomagale pri pronaciji gležnja.
Hoja na plaži
Hoja po pesku na plaži vam bo razširila prste na nogah in pomagala raztegniti kite v stopalu in zadnjiku gležnja, pravi strokovnjak za športno medicino Gary Moller. Poizkusite hoditi navzgor po sipinah in imejte noge v skladu s koleno. Nadaljujte s hojo, dokler se stopala in gležnji ne utrudijo.
Toe dvigala
Izvedba dvižnih prstov za iskanje gležnja vam bo pomagala okrepiti svoje loke in popraviti držo. Ko ste bosi, se dvignite na kroglice nog, vendar potisnite navzven, tako da ste v glavnem na majhnih prstih. Ko se upognete, se bodo vaši loki zvijali. Počasi se spustite in ponavljajte, dokler se ne utrudite.
Roll golf žoga
Zvitek z žogo za golf bo popustil in sprostil vaše stopalo, če ga izvajate približno pet minut, dvakrat na dan. Udobno se namestite na stol in preprosto zvijte žogico za golf pod nogo, spredaj nazaj, vzdolž zunanjega roba stopala in lokov. Kevin Wong iz današnjega kiropraktičnega LifeStyle-a uporablja toliko pritiska, kot vam ustreza.
Brisača brisač
Kondicionirajte svoje loke in noge okrepite tako, da izvajate brisanje brisač. Sedite bosi na stolu in na tleh postavite brisačo. Brisačo povlecite k sebi s pomočjo samo prstov. Ponovite šestkrat na dan.
Kala / peta razteza na stopnicah
Raztezanje mišic in pete vam bo pomagalo pri iskanju gležnja. Stojte z obema nogama na isti stopnici. s petami, obešenimi s stopnice. Upognite eno koleno in se nagnite naprej, dokler ne čutite raztezanja v teletu. Držite 10 do 15 sekund, nato ponovite na drugi strani.
