Med ležanjem na klopi z utežmi naj bi bile izvedene več vadb za prosto uteži - na primer prsni koš, pec muha, francoski tisk in puloverji. Če pa nimate dostopa do klopi z utežmi, lahko nadomestite nekaj drugih kosov opreme: žoga za stabilnost, stojalo za aerobiko ali celo ležišče ali tla lahko delujejo kot nadomestek.
Stabilna žoga
Ko ležite s trupom čez stabilno žogo namesto na klopi z utežmi, morajo vaše jedrne mišice delati nadure - toliko, da boste morda želeli dvigovati lažje uteži, dokler ne boste obvladali tega novega izziva. Lahko tudi prosite prijatelja, da vam najprej pomaga stabilizirati žogo ali pa jo zatakniti med dva stola.
Korak klopi
Stopniške klopi za aerobiko so odlična izbira za klopi z utežmi - vse dokler se ne spuščate s spodnje višine. Nad klopjo narišite brisačo, s katero boste obvladali oblazinjenje.
Postelja in tla
Če nobena od zgoraj omenjenih alternativ ni na voljo, lahko naredite številne vadbe z utežmi, ki ležijo z obrazom na postelji ali tleh. Obe površini bosta ustavili komolce takoj, ko prideta celo z rameni, kar je lahko koristno, če imate omejeno stabilnost ramen ali obseg gibanja. Vendar lahko močnejše in bolj izkušene vaje ovirajo vgrajeno omejitev.
