Nosečnost je čas številnih mešanih čustev. Navdušeni ste nad sprejemom novega družinskega člana na svet, vendar ste tudi nervozni in imate lahko veliko vprašanj, kot so "Katere vrste hranilnih snovi potrebujem?" in "Ali lahko med nosečnostjo pijem beljakovinske šejke?"
Običajno je, da imamo ta nasprotujoča si čustva in vprašanja, dobra novica pa je, da obstaja veliko varnih beljakovinskih dopolnil za nosečnost. Seveda je najbolje, da se pred jemanjem kakršnih koli dodatkov, vključno z beljakovinami, pogovorite s svojim zdravnikom.
Namig
Nosečnice lahko zmerno med nosečnostjo varno pijejo kakovostne beljakovinske šeke. Morda bo celo koristno pomagati zadovoljiti povečane potrebe beljakovin med nosečnostjo. Pomembno pa je, da beljakovine dobivate iz različnih živil in se ne zanašate samo na beljakovinske šejke. Pred začetkom kakršnih koli dopolnil se posvetujte s svojim zdravnikom.
Proteinova vloga med nosečnostjo
Poročilo iz novembra 2013 v raziskavah s hrano in prehrano opisuje materino prehrano kot enega najpomembnejših dejavnikov zdrave rasti in razvoja ploda. Noseča ženska ima povečane potrebe po več hranilnih snovi, vključno s folno kislino in železom, vendar so beljakovine morda še posebej pomembne za porod otroka pri zdravi porodni teži.
Ko se vaš dojenček razvija, vaše telo uporablja aminokisline iz beljakovin, ki jih zaužite, za ustvarjanje beljakovin v telesu, kot sta keratin in kolagen, ki sta pomembna za zdrave kosti, kožo, sklepe, kite in ligamente.
Prehranske beljakovine se uporabljajo tudi za ustvarjanje funkcionalnih beljakovin, kot so encimi, hormoni in transportne beljakovine, ki sodelujejo pri pospeševanju pravilnega razvoja in zagotavljanju plodu, ki se razvija, s hranili, ki jih potrebuje za rast.
Potrebe po beljakovinah med nosečnostjo
Trenutno prehransko priporočilo za beljakovine za nosečnice znaša 0, 88 grama na kilogram telesne teže. To pomeni, da bi ženska, ki tehta 150 kilogramov, potrebovala približno 60 gramov beljakovin na dan.
Poročilo iz januarja 2015 v reviji Journal of Nutrition navaja, da morajo ženske, ker imajo nosečnice povečane potrebe po beljakovinah, med zgodnjo in pozno gestacijo povečati vnos beljakovin na 1, 22 grama oziroma 1, 52 grama na kilogram telesne teže.
Z drugimi besedami, v zgodnji fazi nosečnosti ali med 16 in 35 tedni bi ta številka skočila na 83 gramov beljakovin na dan. Od 35. tedna naprej boste morda potrebovali bližje 104 gramov na dan.
Če imate težave z zadovoljevanjem povečane potrebe po beljakovinah, jo lahko varno dopolnite z beljakovinami, vendar pa se odločite za beljakovinski stres, ki nima nepotrebnih ali škodljivih dodatkov.
Upoštevajte tudi, da je treba beljakovinske šejke uporabljati kot dopolnilo, da boste lažje zadovoljili svoje potrebe po beljakovinah, vendar ne smete zajemati več različnih virov beljakovin in vzdrževati zdrave, uravnotežene prehrane.
Različne vrste proteinskih strese
"Protein shake" je širok pojem, ki lahko obsega široko paleto različnih vrst izdelkov. Na voljo so že pripravljeni beljakovinski stresi, proteinski šejki za hujšanje, proteinski nadomestki obrokov in proteinski stresi, namenjeni bodybuilderjem.
Beljakovinske dodatke, sestavljene iz vsega, od sirotke do soje do graha do konoplje, lahko mešate z drugimi sestavinami, da naredite svoje lastne beljakovine.
Nekateri beljakovinski stresi in dopolnila vsebujejo le beljakovine, drugi pa vključujejo različne sestavine, ki mešanici dodajajo vitamine in minerale. Nekateri imajo adaptogena zelišča, kot je ashwagandha, ali druge vrste dodatkov, na primer klorola ali spirulina.
Beljakovinski prašek za nosečnost
Kot ugotavlja Mission Health, so lahko predhodno pripravljeni proteinski stresi in nadomestki obrokov dodali sestavine, ki vsebujejo vitamine in minerale v presežku ali pa niso bile ustrezno raziskane za uporabo med nosečnostjo.
Po drugi strani lahko v nekaterih beljakovinskih stresah primanjkuje dovolj hranilnih snovi, zato če jih uporabite za nadomestitev obroka, lahko pride do pomanjkanja hranil in tvegate potencialno škodo za vašega dojenčka v razvoju. Če naredite svoje, imate popoln nadzor nad sestavinami.
Ko uporabljate beljakovinski prah za nosečnost, izberite tistega, ki vsebuje minimalne sestavine. Na voljo je več, ki vsebujejo samo eno sestavino: beljakovine, iz katerih so narejene. Izogibajte se umetnim sladilom in sintetičnim sestavinam.
Namesto tega ustvarite svoj lastni beljakovinski shake, ki je prijeten za palate, tako da beljakovinski prah kombinirate s nekaj svežega ali zamrznjenega sadja, visokokakovostnim mlekom ali brezmlečnim mlečnim virom in malo zdrave maščobe, kot je avokado. Vse skupaj zmešajte z nekaj kockami ledu in uživajte.
Izogibajte se uživanju preveč beljakovin
Medtem ko so potrebe po beljakovinah med nosečnostjo večje, poročilo raziskave o hrani in prehrani ugotavlja, da preveč lahko dejansko škodljivo vpliva na plod v razvoju.
Poročilo priporoča omejitev vnosa beljakovin na največ 20 odstotkov kalorij, da se izognemo morebitnim težavam. MedlinePlus opisuje nosečnost ženske v kalorijah 1.800 za prvo trimesečje, 2.200 za drugo trimesečje in 2.400 za tretje trimesečje.
