Izguba teže je dovolj zahtevna, ne da bi se hkrati spopadli s menstruacijo. Pogosti menstrualni in predmenstrualni simptomi vključujejo hrepenenje po hrani, krče in zastajanje vode, kar lahko vpliva na vašo motivacijo za hujšanje. Ne glede na to, kako se počutite, so spremembe, ki jih doživljate, manjše in začasne. Noben od njih ne sme ovirati dolgoročne izgube teže. Ohranite motivacijo za izgubo kilogramov med obdobjem s kombinacijo zdrave prehrane in rednih aktivnosti.
Uprite se hrepenenju
Uspešno hujšanje vas motivira za ohranjanje zdravega vedenja, zato ne dovolite, da bi v obdobju menstruacije hrepenenje po sladki ali slani hrani vplivalo na hormonske poti. Glede na študijo v Južni Afriki na Medicinski šoli Univerze v Witwatersrandu se vaš metabolizem poveča za 5 do 10 odstotkov nekaj dni pred začetkom menstruacije. To povečanje porabi dodatnih 100 do 200 kalorij na dan, povzroča pa tudi hrepenenje po hrani. Zadovoljite svoje hrepenenje z zdravo hrano, kot so mandlji, jabolka, jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali surova zelenjava z nizko vsebnostjo maščob.
Vaja
Krči in napihnjenost naredijo tek na dolge razdalje nezanimiv, vendar pa vam prekinitev načrtov vadbe med obdobjem ne bo pomagala shujšati. Ko se ne počutite dobro, zmanjšajte intenzivnost vadbe. Nadomestite hiter sprehod ali drugo aktivnost z nizko intenzivnostjo na dneve, ko se menstruacija počuti slabo ali letargično. Pri treningu moči uporabite lažje uteži in manj ponovitev. Redna vsakodnevna vadba izboljša vaše razpoloženje in krčenje lahko omili z izboljšanjem krvnega obtoka, ugotavljajo v Feminističnem zdravstvenem domu za ženske.
Prepreči napihnjenost
Udobno prilegajoča se oblačila in napihnjen trebuh zlahka ubijejo vašo motivacijo za hujšanje. Zadrževanje vode povzroči občutek napihnjenosti, uživanje slane hrane z visoko vsebnostjo natrija pa poveča količino vode, ki jo zadržite. Preprečite napihnjenost, preden se zgodi, tako da omejite vnos natrija v tednu pred začetkom menstruacije. Izogibajte se dodanih soli in natrijev bogatih izdelkov, kot so konzervirani izdelki, sojina omaka, zamrznjeni obroki in predelana prigrizena hrana. V istem tednu še bolj zmanjšajte vplive natrija s pitjem najmanj osem kozarcev navadne ali nič kalorične vode z okusom in uživanjem sadja in zelenjave z gosto gostoto. Povečanje vnosa tekočine pomaga telesu izpirati zadržano vodo pred in med obdobjem.
Preskoči lestvico
Tudi če ste previdni, lahko zastajanje vode in spremembe hormonov začasno dodajo nekaj odvečnih kilogramov. Opazovanje številčnega povečanja na lestvici je odvračilno, še posebej, če ste shujšali. Nehajte se tehtati nekaj dni pred začetkom menstruacije in nadaljujte, ko se krvavitev popolnoma konča. Dokler med menstruacijo vzdržujete zdravo prehrano in redno telovadite, ta začasni potek tehtanja ne bo negativno vplival na tehtanje po obdobju.
