Tovornjaki in celo tisti, ki dnevno dostavljajo blago, se lahko soočijo z zdravo prehrano in z monotonijo hitre hrane. Večerja, postajališča za tovornjake, priročna ponudba in možnosti hitre prehrane so pogosto višje pri porabi kalorij, maščob in natrija, kar zadeva zdravo prehrano. Vsak dan pojejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave, da uravnotežite kalorije in hranila, kadar je izbira obrokov omejena.
Dobre možnosti za hitro prehranjevanje
Hrana, ki vsebuje veliko vlaknin, vas lahko dlje časa pusti, da se boste počutili polnejši, vendar so pogosto manj kalorij in maščob. Ovsena kaša in druge žitarice za zajtrk z veliko vlakninami v paru z nemastno maščobo ali mlekom z nizko vsebnostjo maščob in svežim sadjem so hitre in enostavne možnosti zajtrka, ki jih lahko pripravite med potjo. Juhe na osnovi juhe, kot so zelenjavni ali piščančji rezanci, skupaj s solatami, so vedno dober obrok za obrok za kosilo ali večerjo, saj pomagajo napolniti želodec, vendar je lahko malo kalorij in maščob, odvisno od vaše izbire. Ko gostite zunaj, omejite kremne omake in izberite pečena ali na žaru meso, da zmanjšate maščobo in kalorije.
Zdravi prigrizki
Če imate dobro založeno kabino z zdravo izbiro prigrizkov, zmanjšujete potrebo po hitri hrani, ko gladi zaidejo in se nimate časa ustaviti za obrok. Hrano, ki potuje dobro, pod kakršnimi koli pogoji, kot so jabolka, pomaranče, nesoljeni mešani oreščki, polnozrnata krekerji in posamezne obroke naravnega arašidovega masla za prigrizke, ki zagotavljajo hranilne snovi, beljakovine in vlaknine za polnost. Če imate prenosni hladilnik, so predmeti, kot je grški jogurt z več beljakovinami, pomešan z jagodičevjem, predrezanimi zelenjavami, kot sta zelena in korenje ter stročji sir ali drugi naravni siri, odlične možnosti za prigrizek.
Izdelava lastnih obrokov
Izdelava lastnih obrokov vam omogoča nadzor nad vsebnostjo maščob, kalorij in soli v hrani. Specializirani aparati, kot so prenosni hladilniki, mini počasni kuhalniki in kuhalniki za kosilo, lahko tovornjakarjem nudijo svobodo shranjevanja in kuhanja lastnih obrokov v udobju svojih kabin, preprosto s priključitvijo v 12-voltno vtičnico. Majhna pečenka z rdečim krompirjem in otroškim korenčkom je lahko okusen in zadovoljiv obrok, ki ga kuhamo med vožnjo. Počasne obloge štedilnikov lahko olajšajo čiščenje.
Pazi na svoje pijače
Jejte svoje kalorije; ne pij jih. Kalorije iz pijač, kot so brezalkoholne pijače, sladkani čaji, športne pijače in celo sok, vas lahko preprosto dodajo nad vaše dnevne potrebe. Kalorije iz pijač malo zmanjšajo vašo lakoto, dodatnih 100 kalorij na dan pa prispeva k 10 kilogramov povečanja teže letno. Pitna dieta ali umetno sladkane pijače vam bodo pustile hrepenenje po drugih sladicah in drugih živilih, zato se držite vode ali nesladkane kave ali čaja, da potešite žejo.
