Če greste na en sam 20-minutni tek, ne boste spali veliko maščobe. Toda tek 20 minut na dan večkrat na teden lahko prinese rezultate. Vsaka dejavnost, ki poveča srčni utrip, kuri maščobo; bolj pogosto to počnete in težje delate, več maščob boste spali. 20-minutni dnevni tek spremenite v tek in jejte zdravo prehrano, trebuh pa boste v nobenem trenutku izgubili.
Kalorije izgorele jogging
Ko kalorije kuriš več kot tisto, kar vsak dan zaužiješ s hrano, ustvariš kalorični primanjkljaj, ki vodi do izgube maščob. Koliko kalorij zažgete jogging, je veliko odvisno od tega, koliko tehtate - težji kot ste, več kalorij boste spali.
Po podatkih Harvard Health Publications bo 125-kilogramska oseba 20 minut spala 120 kalorij, 155-kilogramska oseba bo spala približno 150 kalorij, 185-kilogramska oseba pa se bo zgnila bližje 180 kalorijam. Kjer teče jo, je to tudi pomembno; če tekate po hribovitem terenu, lahko pričakujete, da boste porabili bistveno več kalorij, kot bi tekali po srednješolski progi.
Jogging Versus Running
- 5 mph (12-minutna milja): 200 kalorij
- 6 mph (10-minutna milja): 250 kalorij
- 7, 5 mph (8-minutna milja): 310 kalorij
To je od 800 do 1.240 kalorij na teden, če tečete 20 minut štirikrat na teden.
V skladu z raziskavo, objavljeno v presnovnem sindromu in sorodnih motnjah avgusta 2009, lahko vadba z večjo intenzivnostjo, kot je tek, cilja tudi na trebušno maščobo. Raziskovalci so primerjali dva 12-tedenska protokola vadbe - zmerno intenzivnost in visoko intenzivnost - oba, ki sta zasnovana za kurjenje 1.000 kalorij na teden. Čeprav je bilo kurjenje kalorij med obema skupinama enako, so udeleženci, ki so vadili z večjo intenzivnostjo, izgubili več trebušne maščobe kot tisti, ki so vadili z zmerno intenzivnostjo.
Namig
Vadba z visoko intenzivnostjo je običajno opredeljena kot 70 do 90 odstotkov največjega srčnega utripa. Najvišji srčni utrip lahko najdete tako, da odštejete starost od 220. Uporaba merilnika srčnega utripa med vadbo vam lahko pomaga, da ostanete v dosegu visoke intenzivnosti, medtem ko tečete za maksimalno izgorevanje trebuha.
Intervalni trening visoke intenzivnosti
Izmenjava obdobij z intenzivnim tekom z obdobji počasnejšega tekaškega teka je tudi učinkovit način za kurjenje velike količine kalorij in je lažje kot 20 minut naravnost v visoki intenzivnosti. Začnite s kratkimi vihri teka v popolnem tempu in postopoma povečujte dolžino sprintov, ko postanete fitnesi. Z enostavnim tekom se okrepite za toliko časa, kot ste sprintali, nato ponovite cikel sprint / jog skupaj 20 minut.
