Vadba je pomembna za ljudi vseh starosti, saj zmanjšuje tveganje za številne bolezni in pomaga v boju proti debelosti. Na žalost imajo nekateri več ovire pri vadbi kot drugi. Ljudje s poškodbami kolka lahko na primer težko vadijo, saj lahko nekatere vaje poslabšajo bolečino v kolku. Ljudje, ki imajo slab kolk, bodisi zaradi artritisa, poškodbe, operacije kolka ali drugega razloga, naj se držijo bolj zmernih vaj z majhnim udarcem.
Plavanje
Plavanje je odlična vadba za ljudi s slabim kolkom, saj je z majhnim udarcem in ne povzroča lupanja sklepov, ki ga izvajajo vaje kot tek. Center artritisa Johns Hopkins pravi, da lahko redna vadba, kot je plavanje, dejansko zmanjša bolečino in togost sklepov, izboljša zdravje kolka.
Hoditi
Po mnenju teksaškega centra za kolke in kolena je hoja lahko odlična za ljudi s slabimi boki, če so pozorni na svoje telo in ne pretiravajte. Priporočamo, da začnete s hojo na kratkih razdaljah in počasi povečujete razdaljo. S hojo lahko gorijo kalorije, da človeku pomaga shujšati in ponavadi dobro sežejo na bokih, ker je nežen. V Teksaškem centru za kolke in kolena lahko pomagajo zmanjšati bolečino med hojo, saj lahko vstavki za čevlje in protivnetna zdravila pomagajo zmanjšati bolečino med hojo.
Kolesarjenje
Osebe s slabimi boki lahko običajno sodelujejo tudi pri kolesarjenju, ne glede na to, ali gre na mirujočem kolesu v telovadnici ali na prostem na cestnem kolesu. Johns Hopkins Artritis Center pojasnjuje, da se z vadbo dejansko lahko slabši boki počutijo tako, da postanejo bolj trdi. Kolesarjenje odpira boke, poveča njihov obseg gibanja in pospeši pretok krvi, ne da bi pri tem sklep močno vplival.
Krepi za krepitev kolkov
Vaje za krepitev kolkov so lahko zelo koristne, odvisno od razloga za slab kolk. Na primer vaje za ugrabitev, ki vključujejo potiskanje noge na stran telesa in nato nazaj v sredino, lahko pripomorejo k krepitvi mišic okoli bokov, da se redkeje srbijo. Ameriška akademija ortopedskih kirurgov priporoča tudi izvedbo stojnih iztegnitev kolkov, ki vključujejo dvig noge nazaj, kolikor je mogoče, hrbet držite naravnost, nato pa nogo vrnite v stojni položaj. Če to vajo naredite 10 ponovitev tri do štirikrat na dan, lahko okrepite kolk.
