Rozine so sladkane suhe brusnice, ki so same po sebi okusne, lahko pa z drobnimi suhimi sadeži popestrite tudi različna živila in recepte. Njihova vsebnost sladkorja je glavna pomanjkljivost. Rozine poleg tega ne dajejo velikih odmerkov vitaminov in mineralov. So pa dokaj dostojen vir vlaknin, zato jih ne štejte samodejno.
Kalorije in maščobne snovi
1/4 skodelice originalnih Craisin vsebuje 130 kalorij in brez maščob. To je precej veliko kalorij za tako majhno količino hrane, preveč kalorij pa lahko ovira hujšanje ali privede do povečanja telesne teže. Drobenice, aromatizirane - borovnica, češnja in granatna jabolka - imajo tudi 130 kalorij in brez vsake maščobe v vsaki 1/4-skodelici. Kar se tiče čokoladno obloženih Craisin, vsebujejo 180 kalorij in 8 gramov maščobe v enaki velikosti.
Strašljiva statistika sladkorja
Ameriško združenje za srce pri določanju smernic za vnos sladkorja priporoča, da ženske omejijo vnos sladkorja na največ 6 čajnih žličk na dan, moški pa se omeji na 9 žličk ali manj. Redno uživanje več sladkorja od tega lahko poveča vaše možnosti za nezdravo povečanje telesne mase, sladkorno bolezen tipa 2 in težave s srcem. 1/4-skodelska porcija originalnih, borovničevih, češnjevih ali granatnih jabolk vsebuje 29 gramov sladkorja, kar je več kot 7 čajnih žličk. V isti količini čokolade prekritih Craisins ima 25 gramov sladkorja, kar je nekaj več kot 6 čajnih žličk.
Vlaknina je dobra stvar
1/4-skodelicna porcija originalnih, borovničevih, češnjevih ali granatnih jabolk vsebuje 3 grame vlaknin. To je 12 odstotkov od 25 gramov vlaknin, ki naj bi jih ženske vključile v svojo vsakodnevno prehrano, in 8 odstotkov 38 gramov vlaknin, ki bi jih moški morali ciljati vsak dan. Vlaknine so pomemben del vaše prehrane, saj spodbujajo zdravo prebavo, poleg tega pa lahko pomagajo znižati raven holesterola in pomagajo zmanjšati tveganje za diabetes tipa 2, je pokazala Harvard School of Public Health.
Jesti ali ne jesti?
Rozine so dobra vsebnost zaradi vsebnosti vlaknin, vendar morate razmisliti tudi o tem, ali je majhna količina serviranja kalorij in sladkorja, ki ga boste zaužili. Pajki ne dobavljajo drugih bistvenih vitaminov in mineralov. Če želite vključiti več obrokov v svojo tedensko prehrano, upoštevajte Craisine z zmanjšanim sladkorjem. 1/4 skodelice različice z zmanjšanim sladkorjem vsebuje 100 kalorij in 14 gramov sladkorja. To je še vedno 3, 5 čajne žličke sladkorja, tako da, če imate Craisins, morate nadoknaditi na drugih področjih vaše prehrane, da ostanete v okviru svoje dnevne meje sladkorja.
