Trebušna maščoba ne samo da vas v kopalkah ne počuti samozavestno, ampak ima še bolj zlovešče plat: Resno ogroža vaše zdravje.
Harvard Health, obilo visceralne ali notranje maščobe v trebuhu dvigne raven vnetja in poveča tveganje za nekatere bolezni, vključno s sladkorno boleznijo tipa 2, nekaterimi raki in boleznimi srca.
Vadba je dobro zdravilo za trebušne maščobe, vendar ab-specifične vaje niso dovolj. Sprejem celotnega bolj fizično aktivnega življenjskega sloga in redno vključevanje v kardiovaskularne treninge in treninge moči v tednu je ključ za izpustitev izbokline.
Pridejo odporni pasovi, ki jih lahko uporabite kot orodje za vadbo krogov za kurjenje kalorij, da izgubite maščobo in zgradite mišice po vsem, kar izboljša vašo celotno telesno sestavo. Še bolje, odporni pasovi povečajo zategovalno moč trebušnih vaj, tako da, ko se trebušna maščoba stopi stran, razkrijete tesen in napet srednji del.
Dejstva pasu upora
Odporni pasovi so raztegljive dolžine lateksa, ki nudijo dodaten izziv vašim mišicam. Izberite trakove, ki so cevasti in imajo ročaje, ali pa trakove iz ravne, raztegljive gume; ali bo storil za te vaje.
Odporni pasovi so v barvni ravni. Intenzivnost barve je odvisna od blagovne znamke, vendar se bo gibala od nizke odpornosti, podobne tisti, ki jo ponuja 3- do 5-kilogramska bučnica, do visoke odpornosti, podobne 20-kilogramskemu bučici.
Trening s kardio krogom
Želite izgubiti maščobo na trebuhu, toda ciljni trening in zmanjšanje točk sta mita, kot poroča ExRx - tega maščobe preprosto ne morete zdrobiti. Ustvariti morate energijski primanjkljaj, da bo vaše telo porabilo shranjene maščobe. To naredite tako, da pojeste manj kalorij in se več premikate. Ab-specifične vaje na splošno ne zažgejo več kalorij, ker so precej izolirane - potrebujete gibe, s katerimi lahko delate celotno telo.
Za to uporabite pas odpornosti, tako da postane del kardio vezja. Naslednje vaje izvajajte 1 minuto, pri čemer med njimi ne puščajte premora. Ponovite vezje skupaj tri kroge; si privoščite enominutni odmor med vsakim krogom. Ogrejte se s 5 minutami koraka na mestu ali vožnje s stacionarnim kolesom.
Nogometni tek: Trak položite na tla, naslonite ga s širokimi nogami in tecite na mestu, kakor hitro lahko. Med premikanjem nog si črpajte roke.
Side Jump: Pripeljite obe nogi na eno stran pasu in hitro skočite na drugo. Celoten tokokrog držite drug za drugega.
Skoki moči: V vsaki roki držite en konec pasu. Dvignite roke nad glavo in iztegnite pas, dokler se ne počuti napeto. Držite ta aktivirani pas, ko skočite naprej z obema nogama, kolikor lahko, in vrnete na začetek. Skoke ponavljajte celo minuto.
Opice: Noge položite nazaj na tla in se z njimi obrnite. Hitro prestopite z desno nogo, nato levo. Potem pa hitro korak nazaj čez bend. Celo minuto ponavljajte naprej in nazaj tako hitro, kot lahko.
Hops z eno nogo: 30 sekund skočite čez pas samo z desno nogo; za 30 sekund preklopite na levo nogo.
Namig
Naredite to težko vezje dva ali trikrat na teden. V drugih dneh pa svoje kalorične napore dopolnite z vsaj 30 minutami hitrega sprehoda, plesnega tečaja, lahkega joga ali vožnje s kolesom.
Zgradite nekaj mišic
Mišično telo gori kalorije učinkoviteje od tiste, ki ima večji delež maščob v skladu z ACE Fitnessom. Uporabite odporni pas, ki vam bo pomagal premakniti telesno sestavo, da boste izgubili maščobo, še posebej na trebuhu. Naslednje premike naredite dva do trikrat na teden v zaporednih dneh. Prizadevajte si osem do 12 ponovitev vsake poteze z uporabo pasu, zaradi česar je zadnjih nekaj naporov precej zahtevno.
Lat Pull-Down: V vsaki roki držite en konec pasu in iztegnite roke nad glavo. Dušite uporovni pas, da ustvarite napetost. Pred nosom narišite pas, upognite komolce in potegnite trak, ko se spustite. Sprostite varnostno kopijo, da dokončate eno predstavitev
Komoda za prsi: Obesite pas okoli hrbta stola brez rokavov. Sedite na stol in držite en konec pasu v vsaki roki ob prsih. Z rokami potisnite naprej, da ustvarite napeto stiskanje v prsih in sprostite.
Curice za biceps: stojte na sredini pasu z eno ali obema nogama. V vsaki roki držite eno stran pasu, roke ob bokih. Zavijte se do ramen in spodnjega dela hrbta navzdol.
Na rame pritisnite: Stojte na pasu in držite en konec pasu v desni roki. Začnite z desno roko ob rami, iztegnite roko navzgor in navzdol. Z levo roko naredite še osem do 12 ponovitev.
Čučniki: Stojte na pasu, prekrižite ročaje in jih držite v vsaki roki. Čučite navzdol, kot da sedite na stolu, nato pa se postavite nazaj. Za upor držite pas.
Vaje pasu za odpornost
Vaš ciljni predel je trebuh, zato se ga lotevajte tudi z določenimi gibi. Pomagali boste razviti mišice in učvrstiti dirkanje.
Odporna plošča za vaše stabilizatorje
Če se premikate proti odporu, medtem ko načrtovanje mišic prisili, da se vaše stabilizirajoče mišice pregrejejo.
- Stojte z nogami na razdalji kolkov na sredini pasu. Prekrižite ga in držite en konec v vsaki roki.
- Spustite se v potisni položaj, pri čemer držite pas okoli nog in v rokah.
- Dlani naj bodo zasajene in vtisnite abs v hrbtenico. Boke potisnite nazaj proti petam, tako da kolena lebdijo tik nad tlemi.
- Poravnajte svoje telo nazaj v potisni položaj. Ponovite 10 do 15 krat.
Band Woodchop za stranski abs
Delajte stranske mišice ab s to vajo, ki cilja tudi na ramena, hrbet in roke.
- Stojte na sredini uporovnega pasu z razdaljo nog v kolku. Prečkajte pas in primite en konec v vsako roko.
- Kolena nekoliko upognite v polovico počepa in prinesite roke, odporni pas pa se konča pred vami. Komolci naj bodo rahlo upognjeni.
- Ko zasukate trup v desno, povlecite uporni pas navzgor in čez desno ramo. Rahlo zasukajte na levi nogi in poravnajte noge. Vrnite se na polovico počepa in ponovite osemkrat; nato naredite vse ponovitve levo.
Premik proti vrtenju
Paloffova stiskalnica je najpomembnejša poteza proti vrtenju. Vaš abs deluje na najbolj funkcionalen način - tako da jih prisili, da ohranijo vaš trup stabilen.
- Oporni pas privijte okoli močnega droga ali predmeta na višini ramen. Okvir kablovskega stroja je dobra možnost.
- Zgrabite oba konca pasu in se odmaknite od sidrišča, dokler ne začutite napetosti na pasu. Oba konca držite na sredini prsnega koša, postavite stopala na kolke in se postavite bočno do sidrne točke.
- Pritisnite pas naprej, upirate se želji po zasuku in ga povlecite nazaj k prsim. Izvedite osem do 12 ponovitev, obrnjenih v eno smer in ponovite v nasprotni smeri.
: 3 skrivnosti izgube trebušne maščobe
