Če iščete super hitre načine, kako izgubiti maščobo na trebuhu, ste morda eden od milijonov ljudi, ki nosijo večjo težo v svojem središču - ali pa boste morda želeli videti bolje v svojih kavbojkah. Kakor koli že, hitro se lahko odrežete s kombiniranjem učinkovitih tehnik vadbe s pametnejšo prehrano.
Trbuh maščoba je skrb
Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni (CDC) je skoraj 40 odstotkov odraslih v ZDA debelih, z njimi povezani zdravstveni stroški pa so v milijardah dolarjev. Neverjeten del? Pogoji, povezani z debelostjo, ki povzročajo te stroške - srčne bolezni, možganska kap, sladkorna bolezen tipa 2 in nekatere vrste raka - so pogosto mogoče preprečiti s spremembami življenjskega sloga. Toda kje se te spremembe začnejo?
Razumevanje trebušne maščobe, ki je običajno povezano z debelostjo, je dobro mesto za začetek. Po podatkih Harvard Health Publishing obstajata dve različni vrsti trebušne maščobe - podkožna in visceralna.
Podkožna maščoba je kozmetični tip, ki ga lahko stisnete ali primite z roko, kar ne povzroča toliko skrbi kot visceralna maščoba. Nasprotno, visceralna maščoba leži globoko v trebušni votlini in je močan povzročitelj bolezni, povezanih z debelostjo, ki vodijo v prezgodnjo smrt.
Ko resnično razumete tveganje za nastanek trebušne maščobe in kje prebiva, je naslednji korak zavezati se spremembi. Če pa se besede "sprememba življenjskega sloga" zdijo iluzija, "dieta in vadba" pa se zdijo širok in preobsežen koncept, vam bo morda pomagalo, da se zavezujete določenim in preizkušenim metodam * . Da, obstajajo super hitri načini, kako izgubiti trebušno maščobo!
Super hitri načini izgube trebušne maščobe
Resnično sega do dveh stvari: zdrava prehrana in telovadba. Če pa želite doseči želene rezultate v krajšem časovnem okviru, obstajajo preizkušene metode, ki prinesejo hitrejše rezultate.
1. Visokointenzivni intervalni trening
Pogosta napačna percepcija ljudi je, da je možno zmanjšanje pik ali ideja, da lahko s ciljanimi močnimi vajami shujšate samo na enem področju telesa. To preprosto ni tako. Zato je kardio, ko gre za hitro izgubo trebušne maščobe. In ne le katerekoli vrste kardio - High-Intensity Interval Training (HIIT).
HIIT vadba vključuje kratke intervalne sprinte največjega napora (80 odstotkov vašega največjega napora ali višjega) z okrevanjem vmes. Ameriški svet za vadbo je to eden najbolj učinkovitih načinov hitrega odvajanja maščobe. To je zato, ker telo med vadbo HIIT porablja maščobe za gorivo in to še naprej počne po treningu, dokler se telo ne povrne v normalno stanje mirovanja.
2. Izberite boljše možnosti hrane
Če je kardio (natančneje HIIT) kralj, je boljša izbira hrane kraljica in oboje je izjemno pomembno. Nutricionisti in trenerji se strinjajo, da je poleg telesne aktivnosti pomembno zmanjšati vnos kalorij, jesti redne obroke in se izogibati, da se majhni "spodrsljaji" spremenijo v povečanje telesne teže.
Bolj natančno je, da prehranske smernice Urada za preprečevanje bolezni in promocijo zdravja za obdobje 2015–2020 predlagajo zdravo mešanico polne zelenjave, sadja, žitaric, beljakovin, mleka in olj, hkrati pa omejujejo dodane sladkorje in nasičene maščobe.
Bodite prepričani, da preverite nalepke, saj veliko predpakiranih artiklov v trgovini, ki jih najdemo danes, tudi če imajo okus po okusu, vsebujejo dodane sladkorje. Alkohol ni priporočljiv, če pa ga zaužijemo, je zmernost ključna, do ene pijače na dan za ženske in dve pijači na dan za moške.
