Žal mi je, da vam ga razbijem, vendar ne boste zmagali v vojni proti staranju s tem, da bi popili kozarec čarobnega eliksirja iz jugovzhodne Azije. Pravzaprav je staranje najbolje obdržati s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes, ki pospešijo proces staranja in so glavni vzroki za prezgodnjo smrt. Čeprav je pospešeno staranje - in staranje na splošno - zapleten proces, se lahko borite proti tem petim preprostim dnevnim navadam.
Žal mi je, da vam ga razbijem, vendar ne boste zmagali v vojni proti staranju s tem, da bi popili kozarec čarobnega eliksirja iz jugovzhodne Azije. Pravzaprav je staranje najbolje obdržati s kroničnimi boleznimi, kot so bolezni srca, rak in diabetes, ki pospešijo proces staranja in so glavni vzroki za prezgodnjo smrt. Čeprav je pospešeno staranje - in staranje na splošno - zapleten proces, se lahko borite proti tem petim preprostim dnevnim navadam.
1. Jejte mavrico sadja in zelenjave
Ljudje, ki uživajo širok izbor sadja in zelenjave, imajo nižjo stopnjo kroničnih bolezni, vključno s hipertenzijo, koronarno srčno boleznijo in kapjo. Ohranjajo tudi bolj zdravo telesno težo in živijo dlje. Zakaj bi okusil mavrico? Raznolike barve sadja in zelenjave predstavljajo različna hranila in antioksidante, z lastnostmi, ki se lahko borijo proti staranju iz več zornih kotov.
Na primer, antocianini, antioksidant, ki daje borovnicam njihovo temno modro barvo, lahko pomagajo v boju proti rakom celic, medtem ko beta karoten, predhodnik vitamina A, ki daje korenčku njihovo oranžno barvo, lahko pomaga podpirati optimalno imunsko funkcijo. Da bi dobili vsak dan toliko raznolikosti, vam Kara Mohr iz Mohr Results priporoča, da vsakič, ko kupujete hrano, izberete eno do dve novi sadeži ali zelenjavo in v vsak obrok in prigrizek vključite sadje ali zelenjavo.
Zasluge: Twenty20 / @ heatherdeffenseLjudje, ki uživajo širok izbor sadja in zelenjave, imajo nižjo stopnjo kroničnih bolezni, vključno s hipertenzijo, koronarno srčno boleznijo in kapjo. Ohranjajo tudi bolj zdravo telesno težo in živijo dlje. Zakaj bi okusil mavrico? Raznolike barve sadja in zelenjave predstavljajo različna hranila in antioksidante, z lastnostmi, ki se lahko borijo proti staranju iz več zornih kotov.
Na primer, antocianini, antioksidant, ki borovnicam daje njihovo temno modro barvo, lahko pomagajo v boju proti rakom celic, medtem ko beta karoten, predhodnik vitamina A, ki korenčku daje njihovo oranžno barvo, lahko pomaga podpirati optimalno imunsko funkcijo. Da bi dobili vsak dan toliko raznolikosti, vam Kara Mohr iz Mohr Results priporoča, da vsakič, ko kupujete hrano, izberete eno do dve novi sadeži ali zelenjavo in v vsak obrok in prigrizek vključite sadje ali zelenjavo.
2. Zaužijte več maščobnih kislin z dolgo verigo omega-3
Ekozapentaenojska kislina z dolgo verigo omega-3 in dokozaheksaenojska kislina (DHA) sta tako blizu vodnjaku mladosti, ki ga ponuja svet. Dr. Ramin Farzaneh-Far, kardiolog v Splošni bolnišnici San Francisco, in njegovi sodelavci so izvedli študijo, ki je proučevala vpliv EPA in DHA na staranje kromosomov.
Študija, objavljena v Journal of American Medical Association, je odkrila, da imajo posamezniki z najvišjo stopnjo EPA in DHA v krvi najnižjo stopnjo srčnih bolezni in najpočasnejšo stopnjo kromosomskega staranja. Da bi izkoristili koristi, nahranite maščobne ribe, kot so losos, tuna, morska plošča, skuša in sardine. Ni ljubitelj morske hrane? Vzemite ribiško dopolnilo.
Zasluge: Twenty20/@moyo.studioDolgoverične omega-3 maščobe eikozapentaenojska kislina (EPA) in dokozaheksaenojska kislina (DHA) sta tako blizu vodnjaku mladosti, ki ga ponuja svet. Dr. Ramin Farzaneh-Far, kardiolog v Splošni bolnišnici San Francisco, in njegovi sodelavci so izvedli raziskavo o vplivu EPA in DHA na staranje kromosomov.
Študija, objavljena v Journal of American Medical Association, je odkrila, da imajo posamezniki z najvišjo stopnjo EPA in DHA v krvi najnižjo stopnjo srčnih bolezni in najpočasnejšo stopnjo kromosomskega staranja. Da bi izkoristili koristi, posvetite se maščobnim ribam, kot so losos, tuna, morska plošča, skuša in sardine. Ni ljubitelj morske hrane? Vzemite ribiško dopolnilo.
3. nitke vsak dan
Izkazalo se je, da nitkanje ni dobro samo za vaše dlesni: dobro je tudi za dolgoživost. Z nitkanjem odstranimo bakterije, ki povzročajo parodontitis, okužbo dlesni, ki poškoduje mehko tkivo in uniči tisto, ki podpira vaše zobe. Če se nabere dovolj bakterij, lahko vstopi v vaš krvni obtok, kar povzroči vnetje in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Z nitkanjem razrahljate in odstranite bakterije. Pravzaprav so raziskave, objavljene v Journal of Clinical Periodontology, nitkanje povezano z nižjimi stopnjami parodontitisa - vendar med 2-4 dnevi na teden in rednejšimi nitkami ni veliko razlike.
Kredit: Twenty20 / @ crieneIzkazalo se je, da nitkanje ni dobro samo za vaše dlesni: dobro je tudi za dolgo življenjsko dobo. Z nitkanjem odstranimo bakterije, ki povzročajo parodontitis, okužbo dlesni, ki poškoduje mehko tkivo in uniči tisto, ki podpira vaše zobe. Če se nabere dovolj bakterij, lahko vstopi v vaš krvni obtok, kar povzroči vnetje in poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.
Z nitkanjem razrahljate in odstranite bakterije. Pravzaprav so raziskave, objavljene v Journal of Clinical Periodontology, nitkanje povezano z nižjimi stopnjami parodontitisa - vendar pa med nitkanjem 2 do 4 dni v tednu in rednejšimi nitkami ni veliko razlike.
4. Pijte veliko zelenega čaja
Zeleni čaj se morda ne bo mogel boriti proti raku, vendar vam bo pomagal, da boste odstranili vse dodatne kilograme, ki pospešujejo starost, ki jih morda nosite. Zeleni čaj vsebuje antioksidant, imenovan epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Glede na raziskavo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, bo dnevni odmerek EGCG v kombinaciji s kofeinom pomagal izgubiti kar tri kilograme v 12 tednih in en centimeter s pasom.
Medtem ko znanstveniki niso prepričani o točnih sredstvih, da zeleni čaj povečuje izgubo maščobe - zdi se, da jih je več - lahko te koristne učinke izkoristite tako, da pijete tri do pet skodelic za 8 unč vsak dan: eno skodelico z vsakim obrokom in dobri ste iti!
Zasluge: Twenty20 / @ sharonmcormackZeleni čaj se morda ne bo mogel boriti z rakom, vendar vam bo pomagal, da boste odstranili odvečne kilograme, ki pospešujejo starost, ki jih morda nosite. Zeleni čaj vsebuje antioksidant, imenovan epigallocatechin-3-gallate (EGCG). Glede na raziskavo, objavljeno v American Journal of Clinical Nutrition, vam bo dnevni odmerek EGCG v kombinaciji s kofeinom pomagal izgubiti kar tri kilograme v 12 tednih in en centimeter s pasom.
Medtem ko znanstveniki niso prepričani o točnih sredstvih, da zeleni čaj povečuje izgubo maščobe - zdi se, da jih je več - lahko te koristne učinke izkoristite tako, da pijete tri do pet skodelic za 8 unč vsak dan: eno skodelico z vsakim obrokom in dobri ste iti!
5. Premakni se več
Neaktivnost in izguba mišične mase lahko pospešita proces staranja - toda po besedah certificiranega trenerja in lastnika Impact Training & Fitness v Zahodnem Berlinu, New Jersey, Keith Scott, svoje stranke poziva, naj se lotijo preprostih nalog, da se premaknejo.
"Zjutraj je prva hoja na sprehod odličen način za povečanje splošnega gibanja, " pravi. "Spomladi in poleti stranke spodbujam, da delajo na svojih dvoriščih s čiščenjem, vrtnarjenjem ali plevenjem. Dejavnosti, kot so delo na dvorišču, spodbujajo več premikov, ki so preprosti, a odlični načini za premikanje. premiki, ki so opravljeni v nekaj urah, vrednem dvorišču."
Zasluge: Twenty20 / @ manutwolffNeaktivnost in izguba mišične mase lahko pospešita proces staranja - vendar pa po besedah certificiranega trenerja in lastnika Impact Training & Fitness v Zahodnem Berlinu, New Jersey, Keith Scott, svoje stranke poziva, naj se lotijo preprostih nalog, s katerimi se lahko premaknejo.
"Zjutraj je prva hoja na sprehod odličen način za povečanje splošnega gibanja, " pravi. "Spomladi in poleti stranke spodbujam, da delajo na svojih dvoriščih s čiščenjem, vrtnarjenjem ali plevenjem. Dejavnosti, kot so delo na dvorišču, spodbujajo več premikov, ki so preprosti, a odlični načini za premikanje. premiki, ki so opravljeni v nekaj urah, vrednem dvorišču."
Kaj misliš?
Ali boste ubrali katero od teh vsakodnevnih navad? Kateri še nekateri nasveti in triki, za katere menite, da povečujejo dolgo življenjsko dobo? Zvok v komentarjih spodaj!
Zasluge: Twenty20 / @ parin840056Ali boste ubrali katero od teh vsakodnevnih navad? Kateri še nekateri nasveti in triki, za katere menite, da povečujejo dolgo življenjsko dobo? Zvok v komentarjih spodaj!
