s teboj razstreli najnovejše in največje naprave in tehnike za razpad ali odstranjevanje maščobnih celic. Čeprav se slišijo čudovito, vibracijske naprave in posebne masažne tehnike niso učinkovite proti maščobnim celicam. Liposukcija sicer odstranjuje maščobo, vendar za vaše telo veliko stroškov, vključno z možnostjo okužbe in manj kot popolnimi rezultati. Zaključek je: maščobne celice so za vedno, vendar lahko prilagodite velikost teh celic s prehrano in vadbo.
Krčenje maščobnih celic
Maščobne celice so celice za shranjevanje energije v telesu. Ko zaužijete več kalorij, kot jih porabite, telo shrani presežek kot maščobo. En kilogram maščobe predstavlja približno 3.500 kalorij energije. Če želite zmanjšati maščobo v telesu, morate zmanjšati število kalorij, ki jih zaužijete, in povečati število kalorij, ki jih zažgete. Preden začnete načrt prehrane in vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zmanjšanje kalorij
Zmanjšanje števila kalorij v dnevni prehrani vodi do izgube teže. Preprosto uživanje 250 manj kalorij na dan doda do 1.750 kalorij na teden ali hujšanje za 1/2 kilograma. Visokokalorične izdelke, kot so preprosti sladkorji, krofi in sladke sode, nadomestite s pisano zelenjavo, polnozrnatimi izdelki in pusto beljakovinami. Izmerite vsak izdelek, da boste natančno dokumentirali vnos kalorij.
Dodajanje vadbe
Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo najmanj 150 minut na teden zmerne vadbe, kot je na primer hitra hoja, za dobro zdravje, medtem ko Harvard Medical School za hujšanje podvoji čas na 300 minut na teden. Dodajte rutino vaj za krepitev mišic dvakrat na teden, da boste zmanjšali trebušno maščobo. Število kalorij, ki jih zažgete, se razlikuje glede na vašo višino, težo in stopnjo intenzivnosti vadbe.
