Izgorevanje kalorij je ključni sestavni del vsakega načrta za hujšanje, vendar morate tudi kuriti kalorije, da preprečite povečanje telesne teže, če ste že pri ciljni teži. Tako hoja kot tek sta učinkovita načina za kurjenje kalorij in sta dobra načina, da dobite priporočenih 150 minut zmerne intenzivnosti, ki jih potrebujete vsak teden. Če je vaš cilj spati 600 kalorij na dan ali teden, lahko to storite hkrati ali pa razdelite na manjše obvladljive količine.
Korak 1
Pojdite na lagoden sprehod. Za kurjenje 600 kalorij boste morali hoditi približno tri ure. Sprehodite se v sprehodu tako, da tri ure hodite po nakupovalnem središču ali popeljete otroke v živalski vrt.
2. korak
Hitro se sprehodite. Če hodite s hitrim tempom, boste v približno dveh urah spali 600 kalorij. Če dve uri ne morete držati tega tempa, ga razdelite na manjše koščke. Sprehodite se s sodelavcem nad odmorom za kosilo in psa odpeljite na sprehod, ko prispete domov. Še vedno boste spalili skupno 600 kalorij, vendar ne vse naenkrat.
3. korak
Jog skozi svojo okolico, ki traja manj kot eno uro, da gori 600 kalorij. Če iščete najhitrejši način za kurjenje 600 kalorij, tekaški račun ustreza temu računu, saj vam niti ni treba izklesati cele ure, da se posvetite svoji vadbeni rutini.
4. korak
Nadomestna hoja in tek med enim treningom. Če na primer hitro hodite 20 minut, boste zažgali 100 kalorij. Sledite hitrem sprehodu z 20 minutnim tekom, da zažgate dodatnih 225 kalorij. Ponovite isto rutino in tako boste zažgali malo več kot 600 kalorij. Lahko naredite eno vezje zjutraj in drugo zvečer, če nimate časa, da rutino opravite dvakrat hkrati.
Namig
Navedene številke so za 150 kilogramov. Število kalorij bo nekoliko drugačno za osebo, ki tehta veliko manj ali veliko več kot 150 kilogramov.
Opozorilo
Če ste novi ali hodite ali tekate, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden začnete z novo vadbeno rutino.
