Skakalna vrv je živahna in učinkovita kardiovaskularna vadba. Mnogi športniki skačejo po vrvi kot ogrevanje ali kot del vadbe. Skakalne vrvi je mogoče izvesti skoraj kjer koli. Plus lahko zgori preko 600 kalorij na uro. Lahko naredite svojo skakalno vrv, tako da lahko prilagodite dolžino, težo in materiale. Domača skakalna vrv vam bo prihranila tudi denar nad kupljeno v trgovini.
Korak 1
Izbirajte med vrvmi iz plastike, usnja ali najlona. Večino teh lahko kupite v trgovini s strojno opremo. Usnjene vrvi se nagibajo hitreje, vendar se lahko tudi zataknejo, če se slučajno udarite vase. Izberite material, ki vam ustreza.
2. korak
Odločite se, ali želite kroglice, ki pokrivajo vašo vrv. Če dodate plastične pravokotne kroglice, dodate težo vaši vrvi, kar olajša nihanje. Prav tako sproži hrup vsakič, ko udari ob tla, kar lahko olajša štetje. Kuglice lahko kupite v obrtni trgovini.
3. korak
Izmerite dolžino vrvi. Dobro pravilo je, da je skakalna vrv dvakrat daljša od razdalje od nog do pazduh. Z obema nogama stojite na sredini vrvi in vsako stran povlecite do pazduh. Odrežite vrv na vsaki strani.
4. korak
Na vrv nataknite kroglice, če ste se odločili za njihovo uporabo.
5. korak
Na vsak konec skakalne vrvi dodajte plastični ročaj. Ročaje lahko kupite v obrtnih trgovinah ali pa lahko izrežete 4- do 5-palčni kos 1/2-palčne PVC cevi. Utežene ročaje lahko kupite tudi v trgovini s športnimi izdelki, zaradi česar se bo vrtenje vrvi počutilo težje, zato boste dobili bolj zahtevno vadbo za zgornji del telesa. Vsak konec zavarujte z močnim vozlom.
6. korak
Preizkusite skakalno vrv. Počuti se mora udobno in enostavno premikanje. Če se boste spotaknili nad njim, bo morda predolgo. Dolžino lahko enostavno prilagodite tako, da odvijete vozel in skrajšate vrv.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Najlonska, usnjena ali plastična vrv
Plastične kroglice
Plastični ročaji ali 1/2-palčna PVC cev
Škarje
