Pretrgali ste zlomljeno rebro, zdaj pa vsakič, ko se upognete in zasukate, postane rebrast bolj boleč. Medtem ko je najboljše zdravljenje zlomljenega rebra počitek in imobilizacija, odvisno od tega, kako velik razpok ste nastali, boste morda lahko nadaljevali z delom vadbe.
Preden začnete s katero koli vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom in upoštevajte njena navodila, da se izognete nadaljnjim zapletom.
Namig
Da se izognete nadaljnjim poškodbam, pred vadbo z zlomljenim rebrom poiščite nasvet zdravstvenega delavca.
Opozorila za zlomljena rebra
Vaša raven bolečine bo usmerjala količino vadbe in telesne aktivnosti, ki vam zdrobljeno rebro zdrži. Pred začetkom vadbe morate zdravnika pregledati in se prepričati, da vam rebro ni preluknjalo ali poškodovalo nobenega od organov, ki jih ščiti.
Spletno mesto PhysioAdvisor priporoča, da se izogibate kakršnim koli dejavnostim, ki povzročajo obremenitev zloma, na primer ležanju na tej strani ali izvajanju kakršnih koli vaj, ki povzročajo, da bi se stegnili.
Počitek je primarno zdravljenje zlomljenih reber. Ko bolečina popusti, lahko povečate količino dejavnosti, ki jo izvajate.
Zgodnja krepitev vadbe
Pripravite se na vadbe tako, da okrepite rebrasto kletko s stiskalnicami na ramenih. Ta vaja razteza okoliške mišice in ligamente ter vam pomaga ohranjati pravilno držo, ki vam bo omogočila, da nadaljujete s spremenjenimi vadbami.
Stojte naravnost in upognite roke ob bokih pod kotom 90 stopinj, s pestmi obrnjenimi naprej. Stisnite lopatice ramena nazaj, kolikor lahko, ne da bi povečali raven bolečine. Držite nekaj sekund in vsaj trikrat vsak dan ponovite 10-krat.
Vaje za globoko dihanje
Globoko dihanje je pomemben del rehabilitacije izlomljenega rebra. Globoki vdihi so morda neprijetni, vendar morate skozi to bolečino delati, da ohranite dovolj zmogljivosti pljuč, da lahko naredite kakršno koli vadbo. Vaje za globoko dihanje zagotavljajo tudi, da pri poskusu vadbe ne boste doživeli strtega pljuča.
Sedite ali vstanite naravnost in globoko vdihnite nos, napolnite diafragmo. Izdihnite skozi usta. Čez dan ponovite petkrat. Med vadbo si naredite oddih, da naredite nekaj globokih, kontroliranih vdihov.
Enostavnost nazaj v to
Prvih nekaj tednov po poškodbi boste morda morali nositi jermen, da imobilizirate rebra, da preprečite nadaljnje poškodbe. V tem času se morate osredotočiti na vadbe spodnjega dela telesa, na primer stiskalnice za noge in dvigovanje nog. Nadaljujte s hojo po tekalni stezi, vendar se izogibajte vplivom, kot je tek, kot je tek, ki vam kosi rebrasto kletko.
Ko izgubite sling, se počasi vrnite na vaje za zgornji del telesa. Na primer, če ste pred poškodbo dvigovali 20 kilogramov proste uteži, začnite nazaj s 5-kilogramskimi utežmi in si oglejte, kako se počuti. Količino postopoma zvišajte na 8 kilogramov, nato pa 10. Z olajšanjem nazaj v običajne rutine boste zdravili še naprej, ne da bi pri tem izgubili veliko zagona.
Led lahko nanesete 10 do 15 minut po vadbi, da zmanjšate bolečino.
