Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo, da zdravi odrasli vsak dan dobijo vsaj 30 minut telesne aktivnosti. Na žalost, ko imate težave dobiti teh 30 minut vsak dan, se pogosto zdi bolj kot nepremostljiva naloga. CDC priporoča hojo kot odlično obliko vadbe, če pa se hitro utrudite med samo hojo, je čas, da raziščete nekaj razlogov, zakaj se vaše telo tako kmalu utrudi, in kako povečati svojo aerobno vzdržljivost za vsakodnevno telesno pripravljenost.
Aerobna aktivnost
Hoja je ena najboljših potez z najmanj poškodbami, ki jih lahko naredite za boljše zdravje. Dnevni sprehod je učinkovita aerobna aktivnost, saj poveča vaš srčni utrip, hkrati pa ima majhen vpliv na vaše kosti in sklepe. Redna aerobna vadba zmanjšuje tveganja za bolezni srca in ožilja, sladkorno bolezen tipa 2, debelost, težave z ravnotežjem in vrsto drugih kroničnih stanj, ki zmanjšujejo kakovost življenja in lahko celo vplivajo na vašo dolgo življenjsko dobo. Ko hodite, delate velike mišične skupine nog in stopal - razvijate bolj zdrave, močnejše štirikolesnike, stegnenice, glutene, teleta, stopala in gležnje, izboljšujete gibčnost in povečujete cirkulacijo. Dosledno sedeč življenjski slog bi vas lahko pustil utrujene in utrujene že po samo nekaj minutah hoje.
Zakaj si utrujen
Različni vzroki lahko prispevajo k pomanjkanju aerobne vzdržljivosti in vse izvira iz stanja in učinkovitosti vašega srca. Če imate prekomerno telesno težo, obremenjujte srce, saj se trudi črpati kri po telesu, kar zmanjšuje vašo vzdržljivost. Kadilci imajo običajno zmanjšano vzdržljivost, ker imajo zmanjšano kapaciteto pljuč in kisik v krvi nadomestijo z ogljikovim monoksidom, ki ga nato črpajo po telesu. Celo ljudje, ki so telesno sposobni, imajo lahko nizko vzdržljivost, če ne telovadijo redno, saj se srce ne okrepi z vadbo in se morajo med občasnimi aerobnimi treningi, kot je hiter, dolg sprehod, črpati kri.
Hidratacija in vsakodnevni sprehodi
Izberite vzdržljivost
Ta utrujen občutek, ki ga doživite med hojo, je mogoče preprečiti s pravilno izbiro. Če ste kadilec, nehajte. Kajenje zmanjša količino kisika v krvi in celo zmanjša učinek, ki ga ima vadba na telo. Če imate prekomerno telesno težo, zakažite termin in se posvetujte z zdravnikom o začetku režima izgube teže, skupaj z vsakodnevno telesno aktivnostjo in zdravo prehrano. Ko boste odpravljali svoje slabe življenjske poti, se vam bo srce zahvaljevalo za povečano vzdržljivost, da boste lahko hodili vsak dan in izpolnjevali svoje potrebe po telesni pripravljenosti. Če se med hojo pojavi izčrpanost, se posvetujte s svojim zdravnikom in odpravite morebitna zdravstvena stanja, ki bi lahko izčrpala vašo energijo.
