Kroglica z zdravili je priročno orodje za izvajanje treningov moči za roke in druge dele telesa. Kroglice za medicino so na voljo v različnih utežih, od katerih so nekatere le štiri kilograme. Čeprav verjetno ne boste našli 40-kilogramske žogice za medicino, kot bi jo imeli 40-kilogramsko palčko ali mogli dvigniti 100 funtov. kot lahko s šankom za vadbo z težkimi utežmi, so medicinske kroglice še vedno priljubljene za vadbo zaradi svoje vsestranskosti in oblike.
Nadzemne razširitve za tricep
Nadzemne podaljške tricepsa se izvajajo stoječe ali sedeče. Če sedite na kroglico stabilnosti, boste dobili nekaj več dela za svoje jedro. Za začetek sedite na žogico in držite žogico z zdravili med rokami. Prinesite žogo naravnost nad glavo in izravnajte roke. Zapestja, komolci in ramena tvorijo ravno črto do stropa. Upognite komolce, da postavite žogo za glavo. Nato iztegnite komolce, da dvignete žogo nazaj v začetni položaj, da naredite zgornji tricep podaljšek.
Bicep kodri
Bicep kodri so klasična vaja za roke, ki se ponavadi izvaja z dumbbells, mravljiščem ali s težo. Curice za bicep lahko naredite tudi z medicinsko kroglico ali odpornimi kabli. Če želite izvesti bicep kodre z žogico za zdravila, vstanite visoko in držite žogo pred stegni z rokama naravnost. Nato upognite roke in pripeljite žogo proti prsim. Fleksija komolca ali upogibanje komolcev deluje na vaš biceps. Spustite roke, da zaključite vajo.
Tricep potiski
Tricep potiski bodo usmerjeni na vaše tricepse in ramena. Tudi vaše prsne mišice bodo dobile nekaj dela, čeprav ne toliko kot med običajnim potiskanjem. Če želite narediti tricep potisk na drog, postavite žogo na tla in žogo držite z obema rokama. Izravnajte roke in stopala stopite nazaj, da se s trupom v ravni liniji postavite v potisni položaj. Komolce prislonite na boke in upognite roke, da prsi približate centimeter nad žogo, če le morete. Nato ponovno stisnite roke.
Sprednji deltoidni dvig
Sprednji dvig deltoida je vaja za roke, ki cilja na prednji del ramen. Ta vaja se izvaja tako, da stojite z medicinsko žogo, ki jo držite med rokami z rokami naravnost pred stegni. Nato dvignete roke naravnost do višine ramen in potegnete ramena nazaj. Roke spustite nazaj navzdol pred pasom.
