Ko se vam ne zdi, da bi radi kuhali, je kitajska hrana, ki jo vzamete, lahko primerna in okusna izbira. Medtem ko so številne kitajske jedi lahko zdrave, niso vse postavke menija optimalne za vaše zdravje. Pri oddaji naročila upoštevajte dejstva o prehrani piščančjega ocvrtega riža.
Kitajski odvzeti piščančji ocvrt riž vsebuje veliko maščob in ogljikovih hidratov, vendar je tudi dober vir beljakovin. Uporabite sledilnik kalorij, da upoštevate svojo izbiro in velikost porcije.
Piščančji ocvrt kalorij
Kitajski ocvrti piščančji ocvrt riž je kaloričen. Glede na USDA, piščančje ocvrt riž porabi kalorije na 220 na skodelico. Glede na 2.000 kalorij na dan prehrane, to predstavlja 11 odstotkov vaših potreb po kalorijah.
Le 6 odstotkov kaloričnega ocvrtega riža je kalorij. Ena skodelica vsebuje 1, 5 grama skupne maščobe. V tej jedi ni nasičenih maščob - vrste maščobe, ki lahko poveča raven holesterola in poveča tveganje za srčne bolezni, poroča Ameriška zveza za srce.
Štejte ogljikove hidrate in vlaknine
Tako kot druge jedi na osnovi riža je tudi kitajski ocvrti piščančji ocvrt riž bogat z ogljikovimi hidrati. Vsaka ena skodelica vsebuje med 38 grami ogljikovih hidratov, hranila, ki je osnovni vir energije vašega telesa. Zaradi tega so živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko koristna za spodbujanje športnih in drugih dejavnosti.
Ena pomembna vrsta ogljikovih hidratov, ki jih ponuja kitajski ocvrti piščančji riž, so prehranske vlaknine. Vsaka ena porcija skodelice ponuja 2 grama prehranskih vlaknin, hranila, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, spodbuja sitost in zagotavlja zdrav zdrav prebavni sistem, poroča Harvard Health Publishing. Priporočeni dnevni vnos vlaknin je 38 gramov za moške in 25 gramov za ženske, poročajo Nacionalne akademije znanosti.
Pakirano s beljakovinami
Kitajski odvzeti piščančji ocvrt riž je bogat z beljakovinami. Vsaka ena skodelica vsebuje 11 gramov beljakovin. To zagotavlja 20 odstotkov priporočenih 56 gramov na dan za moške in 24 odstotkov priporočene količine za ženske, navajajo Nacionalne akademije znanosti. Protein je ključnega pomena za vaše zdravje, saj pomaga vzdrževati in graditi telesne celice in tkiva.
Pazi na sol
Kitajski odvzeti piščančji ocvrt riž vsebuje veliko natrija, z 1, 140 miligrami na skodelico - več kot 50 odstotkov dnevnega maksimuma. Po mnenju Ameriškega združenja za srce bi bilo treba pri zdravih odraslih dnevno vnos natrija omejiti na največ 2.300 miligramov na dan. Če imate visok krvni tlak ali druge dejavnike tveganja za bolezni srca, to priporočilo pade na 1.500 miligramov.
Odločite se bolj zdravo
Če želite zmanjšati vsebnost natrija, pri naročanju kitajskega odvzema izberite zelenjavo na pari in navaden beli ali rjavi riž. Medtem ko je ves riž z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, je navaden riž natrij bistveno manjši od ocvrtega. Samo zavedajte se, da dodajanje omak, na primer sojine omake, lahko poveča vsebnost natrija. Ena žlica sojine omake vsebuje šokantnih 1.005 miligramov natrija, poroča USDA.
