Nobena posebna hrana, vključno z zdravo omleto, ne bo zagotovila, da boste shujšali. Za to boste morali zaužiti manj kalorij, kot jih porabite med vsakodnevnimi dejavnostmi. Nekatera živila, vključno z jajci, so morda nekoliko bolj napolnjena od drugih, kljub temu pa boste lažje shujšali.
Vsak funt je enak približno 3500 kalorijam, zato boste za izgubo 1 kilograma na teden morali ustvariti primanjkljaj 500 kalorij vsak dan tako, da jedo manj ali telesno telovadite več - ali kombinacijo obeh, kot je pojasnila klinika Mayo.
Jajca in hujšanje
Študija, objavljena v reviji European Journal of Nutrition junija 2013, je pokazala, da je uživanje jajc na toastu za zajtrk bolj zapolnjevalno in posledično manjši vnos kalorij kot preostanek dneva kot zajtrk koruznih kosmičev z mlekom in toastom ali tistega, ki vsebuje rogljiček in pomarančni sok.
Do teh rezultatov je prišlo, čeprav imajo vsi trije obroki enako število kalorij.
Druga starejša študija, objavljena v mednarodni reviji za debelost oktobra 2008, je pokazala, da so ljudje na dieti z znižanimi kalorijami, ki so v 8 tednih pojedli jajčni zajtrk, ki vsebuje 340 kalorij, izgubili več teže in telesne maščobe kot tisti na podobni dieti, ki so pojedli zajtrk iz bagela z enakim številom kalorij.
Zajtrk za zajtrk ni povečal hujšanja pri tistih, ki niso bili na dieti z znižanimi kalorijami.
Omleta za hujšanje
Če želite, da je obrok, boste morali skupaj z omletom zaužiti drugo hrano ali v omleto vključiti drugo hrano, da boste oblikovali uravnotežen obrok. Vaš krožnik mora vsebovati polnozrnate žitarice, sadje, zelenjavo in beljakovine, na primer jajca.
Bodite previdni pri dodatkih za omleto. Vsaka unča sira cheddar doda 113 kalorij, vsaka rezina slanine ima 45 kalorij, unča navadne šunke brez kosti pa približno 144 kalorij, poroča USDA.
Boljše možnosti vključujejo rdeče paprike, ki vsebujejo le 46 kalorij za celo skodelico, losos, približno 60 kalorij za unčo, in trden tofu, z le 80 kalorijami za 1/4 bloka ali približno 3 unče.
Izboljšanje rezultatov izgube teže
Če uživate predvsem hrano z nizko energijsko gostoto ali kalorij na gram, lahko skupaj z jajčnimi omleti pomagate izgubiti večjo težo. Ker lahko zaužijete večjo količino teh živil, ne da bi presegali vsakodnevne kalorije, se boste počutili polnejši in se boste lažje držali svoje prehrane.
Hrana z nizko energijsko gostoto ponavadi vsebuje veliko vode ali vlaknin, na primer sadje, zelenjava in juhe na osnovi juhe, medtem ko so tista z višjo energijsko gostoto običajno živila, ki vsebujejo veliko sladkorja ali maščobe, kot so sladkarije, ocvrta hrana in maščobni kosi mesa ali polnomastnih mlečnih izdelkov.
Zaužitje veliko beljakovin je prav tako nujno za optimalno hujšanje. Pregledni članek, objavljen v junijskem časopisu The American Journal of Clinical Nutrition, je ugotovil, da lahko uživanje med 25 in 30 gramov beljakovin v vsakem obroku pomaga olajšati nadzor apetita in shujšati.
Navadna jajčna omleta, narejena z enim velikim jajcem, vsebuje približno 6, 5 gramov beljakovin, zato boste morali zaužiti drugo beljakovinsko bogato hrano z jajci med zajtrkom in kosilom - pa tudi pri večerji - da boste zadostili potrebam po beljakovinah.
