Vsi vitamini in minerali niso ustvarjeni enako. Prav tako ni treba zaužiti vseh vitaminov in mineralov hkrati. Nekateri dejansko delujejo drug proti drugemu, zato najprej jemljite posamezne vitamine in minerale. Obstaja najboljši način jemanja vitaminskih dopolnil. Preden dodate dodatke v svojo dnevno rutino, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Namig
Če imate kratek čas, ni nič narobe z jemanjem multivitamina.
Preberite nalepke
Preberite nalepke na dodatkih, če želite videti, koliko dnevnih vrednosti je na voljo. Nalepke, ki berejo 100-odstotno DV, bodo zagotovile ravno to, 100 odstotkov priporočene dnevne vrednosti. Moški in ženske po menopavzi morajo iskati dodatke, ki zagotavljajo polovico dnevne vrednosti železa. Prav tako verjetno ne boste našli 100 odstotkov DV za kalcij in magnezij. Za te zneske bi bile potrebne zelo velike tablete.
Na multivitamin glejte kot na način, da dopolnite, ne nadomestite zdrave prehrane. Če pa imate čas, vam bo jemanje posameznih dopolnil zagotovilo boljše splošno zdravje vitaminov in mineralov. Ni nujno, da je najboljši čas dneva zaužitje multivitamina. Preprosto je pomembno, da ga vzamete, če ga potrebujete.
Skrbno kombinirajte
Če ne jemljete multivitamina, ampak jemljete ločene dodatke, je dobro zapomniti, da je nekatere vitamine in minerale bolje vzeti skupaj. Vitamin D, vitamin K in kalcij dobro delujejo. Vitamin D in vitamin K pomagata telesu in pomagata vašim kostim bolje absorbirati kalcij. Magnezij lahko pomaga aktivirati vitamin D tako, da ga pretvori v obliko, ki jo lahko uporablja vaše telo.
Ker je vitamin D3 topen v maščobi (kar pomeni, da je shranjen v maščobi), ga telo bolje absorbira tudi, ko ga zaužijete z maščobo. Zato tablete vitamina D3 pogosto vsebujejo olje. Še bolje je zaužiti vitamin D3 z mastno hrano.
Vitamin A prispeva k zdravju vaše kože, vida in sluznice. Pomaga tudi pri razvoju celic. Vitamin A dobro deluje z vitaminom D3, da se ti sistemi nadaljujejo, zato je njihovo jemanje dobra ideja. Visoki vnosi vnaprej pripravljenih dodatkov vitamina A lahko privedejo do strupenosti, znane kot hipervitaminoza A, zato če dopolnjujete vitamin A, poiščite dodatke, ki kot vir uporabljajo karotenoide, kot je beta karoten.
Železo je najbolje jemati z vitaminom C, ker vitamin C pomaga telesu sprostiti več železa. Tudi v prehrani je dobro zaužiti nekaj, ki vsebuje vitamin C, ko uživate hrano z veliko železa. Lahko je nekaj tako preprostega kot limonin sok na temnih listnatih zelenicah.
Morda boste želeli vzeti tudi vitamin C večkrat, saj je topen v vodi. To pomeni, da se presežek vitamina C izloči skozi urin, ki ga ne shranjujemo v telesu.
Ločeno občutljivo
Nekaterih dopolnil ne bi smeli jemati skupaj. Cink in baker na primer delujeta drug proti drugemu. Če zaužijete cink in magnezij, tudi koristi ne boste imeli v celoti skupaj, zato jemljite cink zjutraj in magnezij ponoči. Železo in cink ne delujeta skupaj, če ju ne vzamemo v uravnoteženem razmerju. Multivitamini pa to razmerje ohranjajo uravnoteženo.
Dobro pravilo je, da jemljete železo zjutraj, kalcij pa zvečer. Kalcij ima lahko pomirjujoč učinek, zato je večer pravi čas za to.
Jutro ali večer?
Nekateri vitamini in dodatki - kot vitamini skupine B - pomagajo pri proizvodnji energije, zato jih ne jemljite, ko se pripravljate na posteljo. Vzemite jih namesto zjutraj.
Medtem ko lahko vitamini skupine B pomagajo, da se boste zjutraj odpravili, se lahko zaradi magnezija zaspite, zato je večer najboljši čas, da vzamete ta mineral. Čeprav sočasno jemanje magnezija in vitaminov skupine B morda ne bo odpovedalo koristi, lahko učinki, ki jih imajo na vašo raven energije, upravičujejo jemanje B zjutraj in magnezij ponoči.
Kaj s tem navzdol
Ko gre za pogoltniti svoje vitamine in minerale, se to razlikuje. Vitamina D in K sta dobra kandidata za uživanje z mlekom. Ti maščobni topi vitamini koristijo mlečnemu kalciju. Magnezij lahko jemljete z vodo ali v tekoči obliki, kar pomaga pri njegovi porazdelitvi v telesu. Železo lahko jemljete s pomarančnim sokom.
Vitamin C lahko jemljete z vodo. Večina vodotopnih vitaminov ne bo motila vašega želodca. V maščobi topni vitamini pa po vsej verjetnosti povzročijo razdražen želodec, če ga zaužijemo z vodo, še posebej, če hkrati ne jemo hrane.
