Za hiter zajtrk ali prigrizek nič ne premaga skodelice žitaric s hladnim mlekom. Honey Bunches of Ovs je zaradi svojih sladkih in hrustljavih grozdov najljubši ljubitelj, a zaradi visoke vsebnosti sladkorja je sladica bližja kot zdravemu zajtrku.
Namig
Medeni šopki ovsa niso zelo zdravi zaradi visoke vsebnosti sladkorja.
Dodani sladkor ni tako sladek
Čeprav imajo orehi medu olja nekaj zdravih sestavin, kot so polnozrnate žitarice, ima preveč dodanega sladkorja, da bi lahko veljal za zdravega. Oznake za prehrano navajajo sestavine po vrstnem redu od največjih do najmanjših. Prva sestavina na seznamu za medene ovčke Toffee Almond Granola so polnozrnata valjana ovsa. To je dober začetek.
Toda druga sestavina je trsni sladkor. Obstajajo tudi melasa, ječmenov slad in med, vsi viri dodanega sladkorja. V resnici so štiri od 12 sestavin - 30 odstotkov - sladila.
V eni porciji, ki je tri četrtine skodelice, je 16 gramov sladkorja, 15 od njih so dodani sladkorji. Po podatkih USDA je to več sladkorja kot sladolednega sendviča. Ni tako sladko.
Uživanje dodanih sladkorjev je povezano z debelostjo, diabetesom tipa 2, srčnimi boleznimi in celo rakom. Količina sladkorja v porciji medenih šopkov Toffee Almond Granola je več kot polovica priporočene dnevne omejitve ameriškega srčnega združenja, ki znaša 100 kalorij od dodanih sladkorjev na dan za ženske, in več kot tretjino 150-kalorične meje, priporočene za moški.
Ista zgodba je z drugimi sortami medu ovsa. Vsebujejo več dodanih sladkorjev, kot bi jih morali zaužiti v obroku. Če čez dan jeste drugo hrano z dodanimi sladkorji, je velika verjetnost, da boste presegli priporočeno mejo.
: 15 razlogov za krepitev sladkorja
Preberite etiketo
Resnica je, da večina pakiranih žit vsebuje veliko dodanih sladkorjev, ker to privlači okušalne okušalce potrošnikov. Če pa ste zaskrbljeni zaradi svoje teže in splošnega zdravja, je v vašem interesu, da ste bolj pozorni na to, kaj dvignete s police.
Postanite bralec etiket Najprej si oglejte oznako o hranilni vrednosti dodanih sladkorjev. Če je več kot 3 grame dodanega sladkorja, škatlo postavite nazaj na polico. V idealnem primeru izberite izdelek brez dodanega sladkorja - obstajajo, čeprav jih je težko najti.
Poleg tega se ne zavajajte s seznamom sestavin. Po podatkih kalifornijske univerze v San Franciscu je za sladkor več kot 60 imen, vključno z rjavim riževim sirupom, ječmenovim sladom, dekstrozo in maltozo. In naravna sladila, kot sta med in agava, za vas nista nič boljši od običajnega sladkorja.
: 4 žita, ki so za vas grozna (in 5 boljših možnosti)
Razširite svoje možnosti
Žitarice so stara pripravljenost in dobro je v ščepcu. Vendar pa so na voljo bolj hranljive možnosti zajtrka in jih ni veliko bolj naporno pripraviti kot skledo z žiti. Skodelica navadnega grškega jogurta z nizko vsebnostjo maščob s svežimi jagodami vsebuje veliko vlaknin in beljakovin, dveh prehranskih sestavin, ki vam lahko pomagata, da se zadovoljite in dlje časa počutite polno.
Nočni oves je še ena hitra, hranljiva možnost. Prejšnjo noč združite cele ovse z chia semeni, narezano banano, svežimi borovnicami in mandljevim mlekom v zidanem kozarcu ali kateri koli vrsti posode. Dajte v hladilnik in zjutraj, samo segrejte in pojejte. Prav tako je hladno.
Ko boste imeli malo več časa, je špinačna omleta z rezino polnozrnatega toasta in nekaj svežih jagod zares vredna dodatnih nekaj minut, ki jih vložite v pripravo. Bogat z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami pobere medene ovsene koščke vse jutro v tednu.
