Dehidracija pomeni, da vaše telo izgublja tekočino hitreje, kot jih nadomeščate. Voda je ključnega pomena za vaše zdravje; predstavlja 60 odstotkov vaše telesne teže. Blaga dehidracija je mogoče zdraviti s povečanjem vnosa tekočine, hladna voda pa je primerna za dopolnitev vaših potreb.
Opredelitev
Dehidracija je primanjkljaj tekočine v telesu, bodisi tako, da jo izgubite z znojem, prekomernim uriniranjem, drisko ali bruhanjem ali z pitjem zadostne količine tekočine. Vaše telo ne deluje pravilno brez dovolj tekočine, kar povzroča težave, kot so suhe oči, suha usta in letargija. Izjemna dehidracija je smrtno nevarna, čeprav je večina primerov manjša in jih je mogoče zdraviti preprosto s pitjem vode ali druge tekočine.
Zdravljenje
Voda in druge ustrezne tekočine, kot so športne pijače z elektroliti, delujejo dobro pri manjši dehidraciji. Po besedah registrirane dietetičarke Joanne Larsen je hladna voda v redu, čeprav temperatura ne vpliva na sposobnosti hidratacije tekočine. Primerne so tudi zamrznjene mačke. Hladna voda je bolj prijetna in osvežujoča, zato vas bo lahko, če boste imeli pri roki, spodbudili več pitja čez dan ali če boste naporno opravljali dejavnost, kar bo zmanjšalo tveganje za dehidracijo. Pitna voda in druge tekočine ne delujejo dovolj hitro za hude primere. Odpeljite hudo dehidrirano osebo v bolnišnico za hitro rehidracijo s tekočinami IV.
Upoštevanje
Med zdravljenjem dehidracije počasi pijte hladno vodo ali katero koli drugo tekočino. Prehitro pitje lahko povzroči bruhanje, opozarja PubMed Health, kar poslabša dehidracijo, ker povzroči več izgube tekočine. Majhni, vendar pogosti požirki so varnejši od požiranja velikih količin tekočine, zaradi česar lahko postanete neprijetni.
Preprečevanje
Splošno pravilo za dnevno porabo vode je osem kozarcev, vendar to morda ne bo ustrezalo vašim potrebam, če ste zunaj v vročem vremenu ali se telesno obremenjujete. Znoj izčrpava vaše tekoče vire, zato vas vneto močno dehidrira, razen če ne boste nadomestili izgube. Pijte dodatno hladno vodo ali druge tekočine, da ohranite raven tekočine v telesu. Ne čakajte, dokler niste žejni; žeja pomeni, da se je dehidracija že začela in morda že izgubljate tekočino in telesno maso.
Drugi viri
Voda in druge pijače niso edini viri tekočine. Določena hrana pomaga preprečiti dehidracijo, saj je sestavljena predvsem iz tekočine. Na primer, paradižnik in lubenica sta 90 odstotkov vode, veliko drugega sadja in zelenjave pa sta dobra tekoča vira. Na splošno dobite 20 odstotkov dnevne potrebe po vodi, kar jeste, ne pa kar pijete.
