Pri 20 letih ste v središču življenja, ko prehajate v polno odraslo dobo. Čeprav je vaš um morda okupiran s šolo, vstopanjem v delovno silo ali celo ustanavljanjem družine, vaše zdravje nikoli ne bi smelo biti na sedežu. Če so življenjski pritiski med poznimi najstniki privedli do nekaj povečane telesne teže, naredite potrebne spremembe pri 20 letih, da boste shujšali in si ustvarili zdrav življenjski slog, ki se giblje naprej.
Pojdi
Pomembnosti redne vadbe ne morete popustiti, če nameravate shujšati. Vadba ne bo le pomembno prispevala k vašemu telesnemu in čustvenemu zdravju, temveč igra vlogo pri hujšanju, ugotavlja klinika v Clevelandu. Kljub svojemu urniku si vsak teden namenite najmanj 2, 5 ure kardio in dve vadbi za trening moči. Ta dva elementa skupaj zagotavljata dobro zaokroženo vadbeno rutino, ki lahko sčasoma povzroči izgubo teže in boljše zdravje. Če želite povečati motivacijo, izberite vaje, v katerih uživate, na primer v joganju s prijateljem in na tečaju joge.
Izboljšajte svojo prehrano
Če ste še vedno v šoli pri 20 letih, bodo vikend zabave ali večerja s prijatelji morda del vaše tedenske rutine. Če ste stopili v svet dela, sta kava in muffin sponka vašega jutranjega potovanja. Ne glede na to bo ta dieta prispevala le k povečanju telesne teže, ne pa k hujšanju. Ne borite se z izbiro diete; izboljšajte svojo prehrano s subtilnimi, vendar zdravimi spremembami, kot je zmanjšanje količine visokokalorične, visokokalorične hrane, ki jo zaužijete. Na primer, pijte vodo namesto alkohola ali sode in imejte nekaj polnozrnatega toast in jogurt za delavniške zajtrke, predlaga Ameriški svet za vadbo.
Ujemite več Shut-Eye
Pozno noč ali zgodnje jutro je lahko del življenja, ko ste stari 20 let, vendar ne upoštevajte pomena spanja. "New York Times" ugotavlja, da lahko pomanjkanje spanca pojeste več, kar vodi do povečanja telesne teže. Poleg tega, če ste nenehno utrujeni, vam bo verjetno primanjkovalo energije ali motivacije za vsakodnevno vadbo. Če je mogoče, si prizadevajte za približno osem ur spanja na noč. Preskočite ponovitve pozne noči v prid dodatni uri spanja in telo se vam bo zahvalilo za to.
Naj vas skrbijo za zdravje prijatelji
V nezdrav življenjski slog je enostavno priti, ko vrstniki niso ravno zaskrbljeni za svoje zdravje, če pa je vaš cilj hujšanje, najdite prijatelje, ki si prizadevajo shujšati ali razviti bolj zdravo telo. Delo s partnerjem ima številne prednosti, vključno s skupno motivacijo. Poiščite nekoga v domu, v šoli ali v službi.
