Propriocepcija - občutek vašega telesa za položaj in gibanje sklepov - je eden najpomembnejših dejavnikov ravnotežja, gracioznega gibanja in preprečevanja poškodb. Omogoča vam, da vas nenamerni refleksi stabilizirajo in zaščitijo z ohranjanjem drže in ravnotežja med gibanjem. To je še posebej pomembno za sklepe, kot je koleno, ki se pogosto poškoduje zaradi izgube ravnotežja. Morda je težje izmeriti kot moč ali hitrost, toda študije so pokazale, da lahko s posebnimi vajami izboljšate propriocepcijo.
Ostanite uravnoteženi
Trening za ravnotežje je učinkovit način za izboljšanje propriocepcije kolena, ne glede na to, ali poskušate ozdraviti od poškodbe ali jo preprečiti. Stoječe ali izvajate lahke vaje na nestabilni površini, kot sta nestabilna kupola ali drsna deska, izzovejo stabilizacijske mišice v kolenu, gležnjih in bokih. Na primer, lahko z eno nogo stojite na nestabilni kupoli ali stojite z obema nogama in naredite kolenske kroge in mini počepe. Vsako gibanje, ki vas bo prizadevalo za ohranjanje stabilnosti, bo izboljšalo propriocepcijo in sčasoma lahko to prinese velike koristi, vključno s preprečevanjem poškodb.
Izkopite opremo
Za najboljše rezultate vsak dan naredite malo treninga stabilnosti, še posebej, da obnovite ravnovesje in gibljivost po poškodbah kolena. Če nimate opreme za nestabilnost in ne želite vsak dan hoditi v telovadnico, obstajajo vaje, ki jih lahko izvajate kjer koli in brez opreme. Najprej se slecite za čevlje - brez zadržkov se poveča propriocepcija. Stojte na eni nogi z rahlo upognjenim kolenom, nato pa drugo koleno dvignite do višine kolkov. Zadržite ta položaj, dokler lahko, in ponovite z drugo nogo. Da bi bilo težje, zaprite oči.
