Razstrupljanju telesa pred učinki kajenja cigaret vam lahko pomaga, kaj jeste in pijete vsak dan. Da bi kar najbolje izkoristili to vrsto detoksa, začnite z neposrednim popuščanjem cigaret. Postopek okrevanja je postopen, telo pa se skozi nekaj let vrne v popolno zdravje. Če spremenite svojo prehrano in življenjski slog, pomaga okrevanje čim bolj tekoče in hitro.
Začnite že na samem začetku: Nehajte
Prvi korak razstrupljanja kemikalij in nikotina iz cigaret je vaše telo prenehati kaditi. Uporabite lahko nikotinske obliže ali gumi, če želite to storiti postopoma, ali pa lahko greste "mrzli puran" in to storite takoj. Kakor koli že, verjetno boste imeli hrepenenje, še posebej, če je bilo kajenje v paru z drugo navado (recimo, ob jutranji kavi ali alkoholu). Če se boste s temi težavami spoprijeli z iskanjem česa drugega ali z nakupom e-cigarete.
Kako dolgo traja okrevanje
Po navedbah ameriškega združenja za rak se postopek razstrupljanja in okrevanja po prenehanju kajenja začne, ko končate zadnjo cigareto. V 24 urah vam srčni utrip in krvni tlak padeta, v naslednjih enem do treh tednih pa se delovanje pljuč in prekrvavitev izboljšata. Leto kasneje se vam pljučna funkcija povrne v normalno stanje, tveganje za srčne bolezni pa se je prepolovilo. V petih letih od prenehanja je tveganje za razvoj večine raka ali možgansko kap močno padlo; 15 let bo tveganje za srčne bolezni nevarnost nekadilcev.
Spij
Pitje veliko vode bo pomagalo hidrirati vaše telo in začeti izpirati strupe in kemikalije, ki so se nabrale v vaših celicah. Glede na to, kako dolgo ste kadili, lahko to traja kar nekaj časa. Vendar pa bo pitje več vode pomagalo, da se boste počutili bolj pozorni in energični - kar je zelo pomembno, če ste se za energijski udarec zanašali na cigarete. Na dan pijte šest do 12 skodelic vode in dodajte limonin ali limetin sok, če želite nekaj dodatnega okusa.
Pojdi zeleno
Uživanje vlaknaste zelene zelenjave je pomembna lastnost detoks diete. Člani družine križničnih rastlin so z veliko glukozinolatov, ki so vitamini in mineralne spojine, za katere se zdi, da zmanjšujejo razvoj rakavih celic. To zelenjavo je enostavno dobiti v lokalnem supermarketu, zato bi morali pojesti približno pet skodelic na dan. Dobra izbira je brokoli, brstični ohrovt, zelje, cvetača, ogrščica, ohrovt, redkev, špinača in repa.
Pojdi naprej
Vaje pogosto pomagajo razstrupiti vaše telo zaradi škodljive kemične obremenitve cigaret. Vadba izboljšuje prekrvavitev, regeneracijo celic in sproščanje toksinov iz telesa. Vaše telo izloča kemikalije iz vašega znoja, pitna voda pa po vadbi zagotavlja vašim celicam čisto vodo, brez kemikalij. Ko boste začeli več telovaditi, boste začeli povrniti pljučno kapaciteto, ki ste jo izgubili med kajenjem.
