Magnezij človeku ponuja veliko koristi, saj ima več kot 300 encimov, odvisno od zadostnih zalog tega ključnega minerala, da lahko pravilno deluje. Charles Poliquin, kanadski trener moči, ki je treniral veliko olimpijcev v različnih športih, izpostavlja magnezij kot enega najpomembnejših mineralov za vsakodnevno zdravje in atletske zmogljivosti ter poudarja, da njegovi testi kažejo pomanjkanje magnezija pri 100 odstotkih novih pripravnikov. Magnezijev malat, oblika minerala, ki se veže na jabolčno kislino, izstopa kot eden od številnih dodatkov magnezija, ki so na voljo za reševanje teh težav.
Globok spanec
Ne glede na to, ali ste športnik ali le član splošne javnosti, dober spanec ostaja ključna sestavina zdravega življenja. Pomanjkanje magnezija vas lahko pusti, da ne morete zaspati v mirnem spanju. Carolyn Dean MD, naturopatska zdravnica in avtorica "Magnezijevega čudeža", razloži, da spanje vključuje pet stopenj spanja in da možgani potrebujejo dovolj magnezija, da vstopijo v dve najgloblji fazi. Pogosti znaki pomanjkanja magnezija vključujejo nenehno budjenje pred budilko in počutje brez osveženja, ne glede na to, kako dolgo ste spali.
Krči mišic
Krči se lahko pojavijo kadarkoli, vendar se lahko pojavijo s posebno pogostostjo po vadbi, ki proizvaja mlečno kislino. Vendar nekateri ne trpijo zaradi krčev in morda je ključno njihovo stanje magnezija. Telo uporablja kalcijeve ione, da doseže krčenje aktinskih in miozinskih filamentov; združeni napor teh drobnih dinamičnih beljakovin ustvarja napetost v mišici. Vendar pa so magnezijevi ioni potrebni, da prekinejo te kontrakcije in sprostijo mišico, in ko telesu primanjkuje oskrbe s tem mineralom, se pojavijo krči. Uporaba magnezijevega malata lahko odpravi krče in druge povezane mišične simptome, na primer neprostovoljno trzanje majhnih mišic, kot je veka.
Hidratacija
Vaša hidracija je odvisna samo od vnosa vode. Eden glavnih dejavnikov hidracije telesa vključuje osmotske sile, ki jih ustvarjajo minerali. Dean razloži, kako morajo ti minerali ostati prisotni v pravih količinah, tako znotraj kot zunaj celic, da se voda vnese v posebne predele telesa in ohrani ustrezno hidracijo. Raven kalija naj ostane znotraj celic visoko, natrij naj prevladuje zunaj celic, magnezij pa zagotavlja, da oba minerala ostaneta tam, kjer pripadata. Čeprav dobra prehrana običajno izpolnjuje zahteve po kaliju in natriju, vnos magnezija pogosto primanjkuje. Dean priporoča od 600 do 900 mg magnezija na dan, v biološko dostopnih oblikah, kot je magnezijev malat.
