Če ste se sprehodili po varčni trgovini ali morda v deželi pozno nočnih reklamnih oglasov in se znašli pred okvirjem v obliki črke X ali A z dvema neodvisno vrtljivima pedaloma, čestitke: opazili ste primer razmeroma redkega. " air walker "družina vadbenih strojev. Ti stroji so v bistvu eliptični trener slabega moškega, ki se tržijo kot rešitev za kardio vadbe z zelo majhnim vplivom in resnično prinašajo. Imajo pa tudi nekaj zelo določenih omejitev.
Namig
Tako imenovani stroji za sprehajanje zraka ponujajo kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom, kar je lahko velik izziv za začetnike. Vendar imajo nekaj pomanjkljivosti, vključno z omejenim obsegom gibanja in razmeroma omejenim obsegom intenzivnosti vadbe.
Kardiovaskularne prednosti zračnih sprehajalcev
Pogosto se tržijo pod blagovnimi znamkami, kot so Gazelle, Air Walker ali Gravity Walker vadbeni stroj, največja prednost uporabe zračnih sprehajalnih strojev je, da nudijo kardiovaskularno vadbo z majhnim učinkom.
Morda bi bilo mamljivo povezovati kardio s hujšanjem - in to zagotovo pomaga. Toda redne kardiovaskularne vadbe nudijo tudi številne dokazane koristi za zdravje, vključno z zmanjšanim tveganjem za kronična zdravstvena stanja, kot so visok krvni tlak, srčne bolezni in diabetes tipa 2; zmanjšana bolečina in izboljšana gibljivost za tiste z artritisom; izboljšano razpoloženje; boljši profil holesterola; in povečanje imunskega sistema.
Kot priporočajo ameriške smernice za fizično dejavnost ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve, 2015-2020, če želite ohraniti zdravje, morate narediti vsaj 150 minut kardio zmerne intenzivnosti ali 75 minut živahnega kardiona na teden. Če boste presegli to količino, boste imeli še večje zdravstvene koristi.
Zračni hodniki so majhni
Druga velika značilnost sprehajalcev zraka je njihova narava z majhnim udarcem, ki na vaše sklepe in mišično-skeletni sistem daje manj stresa kot vaje z velikim udarcem, kot so tek. Dokler to počnete pravilno intenzivnost, ta vrsta vadbe z majhnim udarcem še vedno prinaša kardiovaskularne prednosti vadbe z velikim udarcem - le med stresom na vaš tek sklepa manj stresa.
Kaj Air Walker ne zmore
Čeprav sprehajalci zraka vsebujejo določene prednosti, je ena od stvari, ki je ne počnejo, veliko odpornost. To na začetku morda ne bo težava, če niste vadbe, vendar so številne prednosti kardiovaskularne vadbe odvisne od intenzivnosti vadbe.
Kljub temu je nekaj kardio (katere koli intenzivnosti) še vedno boljši kot noben, nekateri sprehajalci zraka pa nudijo dovolj možnosti odpornosti, da vas lahko še dolgo izzivajo. Torej to ni toliko samodejni odklopnik posla, kot nekaj, česar se morate zavedati.
Namig
Nekateri infomercialci obljubljajo, da bo vaš sprehajevalec zraka opravil vadbo celega telesa - vendar ne glede na to, koliko boste lahko potisnili in potegnili na krmilu, pritrjenem na pedale, ne bodo namesto programa treninga za odpornost celotnega telesa.
Teža in obseg gibanja
Obstajata dve posebnosti tipa naprave za sprehajanje zraka. Prvič, nekatere od njih imajo razmeroma lahko konstrukcijo in majhne omejitve teže. Če ste blizu zgornje meje teže sprehajalca zraka in niste prepričani v njegovo kakovost izdelave, je bolje, da je varno kot žal in poiščite močnejši model, pa čeprav samo zato, ker bo poskrbel za bolj stabilno izkušnjo vadbe.
Druga poteza hodilcev po zraku je, da se večina gibanja osredotoča na kolčni sklep, ne delajo vseh mišic spodnjega telesa skozi celoten obseg gibanja, kot bi ga vodila tekalna steza ali eliptični trener. Ampak vsaka kardio vadba, ki jo uživate dovolj, da redno delate, je dobra stvar, zato tudi ni nujno, da je to popoln premor.
