Kdor je kdaj dvignil utež ali odšel na tek, je seznanjen z bolečino in togostjo, ki pogosto sledi vadbi. Ta bolečina se lahko pojavi kmalu po koncu vadbe. Lahko se zavleče tudi dan ali dva - pogosto stanje, znano kot bolečina v mišicah z zakasnitvijo. Na srečo je nekaj, kar lahko storite, da olajšate bolečine v mišicah.
Preveč
Če se lotite novih vadb, lahko pričakujete nekaj bolečin v mišicah in togost. Morda mišične skupine, s katerimi delate, te vrste aktivnosti že dolgo niso opazile in potrebovale bodo nekaj časa, da se lahko prilagodijo novemu režimu. Drugi vzroki za bolečine v mišicah so posledica napetih mišic, pretiranega treninga in prekomerne uporabe. Ponavljanje težke vadbe ali podobne vadbe, ki cilja enake mišice, medtem ko je še vedno vneto, lahko privede do solz in drugih poškodb.
Vzemite si čas za zdravljenje
Dan ali dva po vadbi, ki je povzročila bolečino določene mišice - če bolečina traja tako dolgo - ledite prizadeto območje, da ga pomirite in spodbudite k celjenju. Če je po tem obdobju še vedno boleče, preklopite na toplotno obdelavo, da se mišicam sprostite. Dinamično raztezanje pred vadbo in statično po vadbi lahko pomaga olajšati napetost v mišicah, ki jo povzroči vadba, kar bo zmanjšalo količino bolečine, ki jo čutite.
Uravnotežena prehrana
Zdrava in uravnotežena prehrana, ki vključuje veliko vitaminov in mineralov, bo telesu pomagala učinkovito ozdraviti, saj mu bo dala orodja, ki jih potrebuje za obnovo in obnovo mišic. Hrana, bogata z antioksidanti, kot so jagode in temno zelena zelenjava, bo prav tako pomagala pri postopku okrevanja. Uživanje hranljivih ogljikovih hidratov, kot so polnozrnate žitarice, in beljakih beljakovin, kot so ribe, bo zagotovilo, da bo vaše telo na voljo dovolj materialov za popravilo mišic.
Zdravljenje
V večini primerov bolečine v mišicah, okorelost in bolečina niso resna težava. Običajno so le običajen stranski učinek vaše vadbe in pomenijo, da se trudite in se krepite. Vendar se posvetujte z zdravnikom za pravilno zdravljenje, če občutite hude, nenavadne bolečine ali krče; bolečina, ki traja dlje kot približno tri dni; huda šibkost ali nezmožnost gibanja; ali simptomi, kot so vročina ali bruhanje.
