Vadba vaših osrednjih mišic - trebuha in spodnjega dela hrbta - prinaša številne koristi od pridobitve tistih privzetih abs-plošč. Medtem ko je lahko rezultat šestih paketov, lahko tudi temeljne vaje izboljšajo držo in ravnotežje ter olajšajo druge dnevne aktivnosti. Medtem ko so drobtine zlati standard v osnovni kondiciji, lahko te mišice delate tudi z več drugimi dejavnostmi, vključno z vajami za odpornost vašega abs.
Odporni pasovi
Odporni pasovi so način, da dodate raznolikost in izziv svojim vadbam za moč, vključno s trebušnimi vajami. Pasovi so cenovno dostopni in mobilni, zato jih lahko vzamete kamor koli. Delujejo tudi na kateri koli stopnji kondicije, ne glede na to, ali ste začetnik ali izvajate številne ponovitve naprednejših gibov. Odporni pasovi vključujejo tudi več mišičnih skupin. Glede na vadbo, ki jo izvajate, morate pas držati, da ohranite napetost, kar aktivira mišice, ki jih med vadbo za ab morda ne uporabljate drugače.
Spodnji Abs
Vaš spodnji abs je na dnu mišic rektusa abdominis, ki potekajo navpično od prsnice do medenice. Če želite te mišice delati s pomočjo odpornega pasu, poskusite z obratnim drobljenjem. Začnite z ležanjem na hrbtu na preprogi z dvignjenimi nogami in koleni, upognjenimi na 90 stopinj. V tem položaju naj bodo stegna pravokotna na tla. Trak zavijte okoli sredine stegen, tako da konce držite pod koleni, z dlanmi obrnjenimi navzdol. Glavo in ramena rahlo dvignite, nato pa stisnite abs, da zavijete boke navzgor in pripeljete kolena proti prsim. Med tem gibanjem z rokami pritiskajte na pas in proti nogam.
Srednji in zgornji Abs
Vaš srednji in zgornji abs, ki sta tik nad spodnjim absom in bližje prsnici, tvorita preostalo mišično skupino rektusa abdominis. Delajte jih tako, da obesite pas odpornosti nad nečim čvrstim, kot je naramnica, tako da oba konca navpično visita pred vami. Kleknite pred njimi in primite po en konec v vsaki roki. Nagnite boke proti tlom in stisnite abs, da bo ročke potegnil kot drobtinico, tako da bo glava skoraj na tla.
Oblike
Mišice, ki tečejo ob straneh trebuha, se imenujejo poševno in te so odgovorne za pomoč pri upogibanju v bok in zvijanju telesa. Uporabite lahko uporni pas, da jih izvajate s stoječim vrtenjem. Pritrdite trak, tako da lahko en konec potegnete vodoravno, ko stojite nekaj metrov od pritrjenega konca. Prizadevajte si, da bo pas v višini prsnega koša. Stojte na stran in povlecite trak, tako da je napet samo z nekoliko ohlapnim. Stopala naj bodo v širini ramen in z obema rokama držite pas. Brez premikanja nog zasukajte prtljažnik in povlecite pas čez prsi. Če želite delati poševnice na drugi strani, se obrnite v nasprotno smer.
