Potrebe po kaloriji se med posamezniki razlikujejo, natančno število, ki ga potrebujete za vzdrževanje teže, pa je odvisno od starosti, stopnje aktivnosti in telesne sestave. Čeprav le medicinsko testiranje lahko natančno določi vaše dnevne porabe kalorij, lahko s hitro oceno aktivnosti dobite izvedljivo oceno. Če boste zaužili več kalorij, kot jih boste porabili, boste pridobili na teži; z uživanjem manj kalorij boste izgubili kilograme. Če želite ohraniti svojo težo, uravnotežite kalorije, ki jih porabite, s kalorijami, ki jih porabite.
Izdatki za kalorijo
S sedečim življenjskim slogom, ki ne vključuje telesne dejavnosti mimo vsakodnevnih opravil, kot je hoja po parkirišču, 150-kilogramska ženska na dan zgori približno 2045 kalorij. Z lahkimi aktivnostmi - kar je ekvivalent hoje ležerno dve milji na dan - zgori 2.386 kalorij. Z zmerno aktivnim življenjskim slogom, kot vključuje živahno hojo, jogo, ples ali drugo zmerno kardio tri do petkrat na teden, porabi 2.523 kalorij na dan. In ob težki obremenitvi z aktivnostmi, ki vključuje živahno vadbo, kot sta tek ali igranje moštvenih športov večino dni v tednu, vsak dan porabi 3000 kalorij. Tekmovalni vzdržljivostni športniki lahko na dan zgorijo kar 3.777 kalorij.
