Indeks telesne mase je preprosto orodje, ki ocenjuje telesno maščobo z matematično formulo. Edini instrumenti, ki so potrebni za merjenje indeksa telesne mase, so lestvica, merilnik trakov - za določitev vaše višine - in kalkulator. Če niste prepričani, kako natančno oceniti BMI, se posvetujte s svojim zdravnikom. Zdravnik vam bo najverjetneje izračunal BMI vsakič, ko se odpravite na pregled ali na bolniški obisk.
Merjenje BMI
Določanje človekovega zdravja na podlagi teže in višine kvadrata je bilo prvič razvito v zgodnjem 19. stoletju, kaže članek o BMI iz leta 2006, objavljen v Arhivu bolezni pri otrocih. Toda šele v osemdesetih letih prejšnjega stoletja so ga zdravstveni delavci bolj redno uporabljali kot sredstvo za oceno zdravja, in to samo zato, ker so raziskovalci našli povezavo med izračunanim številom in tveganjem za zdravje, piše v članku iz leta 2014, objavljenem v časopisu Today's Dietetičan.
Vaš BMI se določi tako, da vašo težo in višino vključite v matematično formulo:
BMI = teža v kilogramih ((višina v palcih x višina v palcih) x 703.
Na primer, 10-palčna 10-palčna oseba, ki tehta 210 funtov, ima BMI 30, 1, ker (210/4900) x 703 = 30, 1. Dobra lestvica, natančna meritev višine in kalkulator so vse, kar je potrebno za oceno vašega indeksa telesne mase, kar olajša merjenje.
BMI v primerjavi z drugimi tehnikami merjenja maščob
Za merjenje telesne maščobe se uporabljajo številne druge tehnike, vključno s podvodnim tehtanjem, dvojno energijsko rentgensko absorpcijometrijo, meritvami kože kože in bioelektrično impedanco. Toda večina od njih zahteva natančen stroj in / ali usposobljenega strokovnjaka za natančno testiranje. Čeprav BMI ni popolno orodje, ga primerjamo s temi drugimi oblikami merjenja telesne maščobe in se precej dobro postavlja sam.
Rentgenska absorptiometrija z dvojno energijo ali DXA velja za enega najbolj natančnih načinov za merjenje telesne maščobe in zdravstvenega tveganja. Toda zaradi stroškov in zahtevnosti test uporabljajo predvsem tisti v raziskovalnih ustanovah.
BMI je preprosto, enostavno izračunati orodje, ki ga lahko uporabljate kjer koli in je lahko prav tako dober kot zapletenejše meritve telesne maščobe. Dejansko so meritve BMI v primerjavi s meritvami DXA ugodne, kaže kohortna študija iz leta 2005, objavljena v International Journal of Debeity. V tej študiji so primerjali uporabo DXA proti BMI, kožne meritve telesne maščobe in tveganje za srčne bolezni pri skupini mladostnikov. Raziskovalci so ugotovili, da so bile meritve BMI in kožne kože dobro povezane z DXA za oceno zdravja.
Kaj pomeni vaš BMI
Ko veste svojo številko ITM, boste želeli vedeti, kaj to pomeni. BMI je razdeljen na kategorije teže. Tvoje tveganje za zdravje je odvisno od kategorije, v katero spadate.
BMI z 18, 5 ali manj velja za premajhno, medtem ko vrednost med 18, 5 in 24, 9 velja za normalno težo. ITM med 25 in 29, 9 je prekomerna teža, 30 ali več pa se šteje za debelo. Za dobro zdravje želite spadati v normalno težo kategorijo. Višji indeks telesne mase poveča tveganje za razvoj kronične bolezni, kot so bolezni srca, diabetes ali rak. Tudi prenizki indeks telesne mase lahko pomeni drugačen sklop zdravstvenih tveganj.
Še eno orodje za merjenje zdravja
Čeprav je BMI osnovno orodje za oceno zdravja, ni edino. Razmerje med pasom in višino je še enostavnejši način, ki vam bo pomagal določiti tveganje za nastanek bolezni. Poleg tega je razmerje med pasom in višino lahko boljše pri napovedovanju zdravstvenih rezultatov kot BMI, kaže raziskava iz leta 2012, objavljena v Obesity Review.
Če želite določiti razmerje med pasom in višino, okoli pasu zavijte trak na pasu. Ne merite, ko merite. Za dobro zdravje mora biti merjenje pasu manjše od polovice vaše višine. Na primer, na 5 čevljev, 10 centimetrov - ali 70 centimetrov visok - bi vaš pas meril 35 centimetrov ali manj.
