Kalorije, ki jih porabite v določenem časovnem obdobju, so odvisne od tega, kaj počnete, od spola in od teže. Vaše fizično stanje vpliva tudi na hitrost, s katero vaše telo kuri kalorije, ker vaše telo potrebuje več kalorij za vzdrževanje mišic kot pa za vzdrževanje maščob in drugega tkiva. Ameriški svet za vadbo ponuja formulo za določitev, koliko kalorij v določenih obdobjih zažgete v različnih dejavnostih.
Počivanje hitrosti presnove
Vaš metabolizem v mirovanju je količina kalorij, ki jih telo potrebuje, da preprosto miruje in ne počne ničesar. Vaše telo potrebuje te kalorije, da vaše srce bije, telo pa deluje. Po podatkih Ameriškega sveta za vadbo povprečen človek v mirovanju pobere 0, 02 kalorije na minuto na kilogram telesne teže. Moški gorijo več kalorij v mirovanju kot ženske, ker njihova telesa na splošno vsebujejo več mišične mase.
Vpliv teže
Če želite izračunati svojo težo v kilogramih, svojo težo v kilogramih razdelite na 2, 2. Vaša teža v kilogramih je približno 73, če tehtate 160 funtov, 91, če tehtate 200 kilogramov. in približno 57, če tehtate 125 kilogramov. To je številka, s katero začnete določiti, koliko kalorij boste porabili v 30 minutah.
Raven aktivnosti
Naslednji del enačbe meri kalorije, ki jih v kateri koli aktivnosti izgorevate. Na primer, za težo 160 funtov ali 73 kg, ki v mirovanju izgorevate 0, 02 kalorije na minuto na kg, bi pomnožili 0, 02 na 73. Izgorili boste 1, 67 kalorije na minuto, ko sedite v stolu in ne počnete ničesar drugega. Ameriški svet za vadbo primerja visoko aerobika z visokim udarcem gori 0, 12 kalorije na minuto na kg. Če tehtate 160 kilogramov. in eno minuto sodelujete v visoko vplivni aerobiki, boste spalili 8, 76 kalorij.
Skupne izgorele kalorije
Če želite ugotoviti, koliko kalorij segrejete v 30-minutnem obdobju, pomnožite svojo težo v kilogramih s kalorijami, ki so jih zgoreli na minuto, nato s 30. Glede na predpostavko, da tehtate 160 funtov, to pomeni, da zažgete približno 50 kalorij v pol ure z dihanjem ali 1, 67 krat 30 in skoraj 263 kalorij za pol ure visoko aerobne vadbe z močnim udarcem ali 8, 76 krat 30. Bolj ko je naporna dejavnost, ki jo vključite, več kalorij zgori na kg na minuto. Če se ukvarjate z zmerno dnevno aktivnostjo, kot je pometanje tal, boste gorili 0, 05 kalorije na kg na minuto ali 3, 65 kalorij na minuto, če tehtate 160 kilogramov. in nekaj več kot 109 kalorij v pol ure, poroča Ameriški svet za vadbo.
