Medtem ko je splošna ustrezna prehrana med drugim pomembna za ohranjanje zdravih nohtov, se lahko pomanjkanje vitamina B-12 očitno spremeni v nohtih. Če na nohtih opazite kakršne koli spremembe, kot so krhkost, razbarvanje ali proge, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki za občasno pomanjkanje
Pomanjkanje vitamina B-12 v ZDA ni tako pogosto in ljudje, ki ne dobijo dovolj vitamina, so ponavadi starejši od 50 let, ker so težave z absorpcijo vitamina pogostejše kot starate. Drugi ljudje, ki imajo lahko težave z zaužitjem vitamina, so tisti, ki imajo prebavne motnje, so imeli kirurško zdravljenje prebavil ali pa imajo škodljivo anemijo. Vegani in strogi vegetarijanci so tudi bolj ogroženi zaradi pomanjkanja, ker so živalski beljakovine edini naravni vir vitamina B-12. Pomanjkanje vitamina B-12 lahko traja dve do pet let, da se v celoti razvije, čeprav vaše telo ne more sintetizirati vitamina B-12, ga lahko shrani v velikih količinah.
Spremembe nohtov
Po mnenju raziskovalcev članka, objavljenega v "The Journal of Family Practice" leta 2012, se lahko pomanjkanje vitamina B-12 na nohtih manifestira kot popolnoma modri nohti, modrikasto-črni pigment z valovitimi vzdolžnimi temnimi črtami, rjavkasto pigmentirano mrežo in vzdolžne zatemnjene proge. Raziskovalci so tudi povedali, da so bile te spremembe na nohtih reverzibilne, saj so jih odpravili s terapijo z dodatki B-12.
Ne morem popraviti tistega, kar ni pokvarjeno
Jemanje dodatka vitamina B-12 morda ne bo izboljšalo trdnosti nohtov, če ste že dobro negovani, trdijo raziskovalci pregledne študije, objavljene leta 2007 v "Journal of Drugs in Dermatology". Ti raziskovalci so preučevali vlogo več vitaminov in mineralov za zdravje nohtov in ugotovili, da dodatki vitamina B-12 ne izboljšajo zdravja ali trdnosti nohtov, če vam vitamin B-12 ne primanjkuje.
Dovolj vitamina B-12
Za zagotovitev zdravih nohtov jejte zdravo prehrano, ki vključuje uživanje ustreznega vitamina B-12. Priporočeni prehranski dodatek vitamina B-12 je 2, 4 mikrograma dnevno. Vitamin B-12 lahko dobite iz živalskih izdelkov, vključno z ribami, perutnino, mesom, jajci in mlečnimi izdelki, ali če ne jeste živalskih izdelkov, lahko vitamin B-12 dobite iz okrepljenih žit za zajtrk ali dodatka. Žitarice za zajtrk lahko obogatite s 100 odstotki dnevne vrednosti vitamina B-12, 3 unče postrvi ali lososa pa 90 oziroma 80 odstotkov; 3 unče govejega mesa zagotavlja 23 odstotkov; 1 skodelica mleka z nizko vsebnostjo maščob zagotavlja 18 odstotkov; eno jajce zagotavlja 10 odstotkov; 3 unče praženih piščančjih prsi zagotavljajo 5 odstotkov DV.
