Obstaja veliko razlogov, zakaj bi nenadoma spremenili prehrano ali vadbo. Mogoče se je vaš delovni čas spremenil in imate na voljo več časa. Mogoče pa imate v mislih določen cilj, na primer izgubo teže, in takoj dosežete ta cilj. Ne glede na razlog, bo nenadna sprememba povzročila, da bo vaše telo ustrezno reagiralo.
Utrujenost
Če ste vajeni le nekaj minut na teden vadbe, vas lahko nenadna sprememba počuti utrujeno. Intenzivna vadba lahko vpliva na vaše mišice in srčno-žilni sistem ter vas boli in hrepeni več ur v postelji. To bi moralo trajati le nekaj vadb, dokler se vaše telo ne navadi na spremembo rutine. Dolgoročno vadba dejansko izboljša utrujenost. Glede na raziskavo iz leta 2008 univerze v državi Georgia bodo ljudje, ki telovadijo le 20 minut trikrat na teden, opazili izboljšanje svoje ravni energije. Če hkrati zmanjšujete vnos kalorij, medtem ko povečujete telesno aktivnost, vaše telo morda nima dovolj energije, da bi vas nadaljevalo. Pazite, da prehrane ne boste zrušili, še posebej, če telovadite vsak dan.
Omotičnost in drugi simptomi
Nenadno povečanje količine ali intenzivnosti vadbe lahko povzroči številne neželene učinke. Izjemna vadba lahko privede do omotice, glavobolov, dehidracije in nizkega krvnega tlaka. V daljšem časovnem obdobju lahko izgubite dovolj telesne maščobe, da onemogočite naravne procese telesa, vključno z mesečnim obdobjem, če ste ženska. Prav tako tvegate poškodbe kolen ali izgubo telesne mase, še posebej, če povečanje vadbe spremlja tudi pomembna sprememba prehranjevalnih navad.
Čustvene spremembe
Tako hrana kot vadba lahko vplivata na vaše razpoloženje. Vpliv je lahko pozitiven ali negativen, odvisno od drastičnih sprememb, ki jih uvajate. Če ste sedeči in jeste jedi neželeno hrano redno, lahko nenadna sprememba povzroči dobre in slabe stranske učinke. Po eni strani se boste morda počutili bolj sproščeno in polno energije, saj lahko vadba izboljša razpoloženje in vam pomaga pri boju proti stresu, navaja Nacionalni otroški urad. Vendar pa drastično zmanjšanje vnosa kalorij ali ogljikovih hidratov lahko pusti, da se počutite razpoloženi in na robu, zato je najbolje, da prehrane ne krcate.
Spremembe teže
Nenadna sprememba vadbe in prehranjevalnih navad vam lahko pomaga izbiti iz planote hujšanja. Po besedah certificiranega osebnega trenerja Daveyja Waveyja lahko sprememba intenzivnosti ali dolžine vadbe ponovno zažene izgubo teže. Enako se lahko zgodi, če preklopite na drugo dejavnost ali poskusite korenito spremeniti prehrano, na primer zmanjšanje maščob, ogljikovih hidratov ali kalorij.
