Vzdržljivost je odvisna od tega, da ostanemo sposobni - zmožnost stalne uporabe med zahtevno nalogo, ki lahko traja ure, dni ali tedne. Stamina te drži na nogah, ko treniraš za maraton ali drugo vzdržljivostno prireditev, poleg tega pa te drži, da sediš vzravnano in budno za mizo, ko si prizadevaš zaključiti ta velik projekt.
Če imate recimo tridnevni konec tedna, da se fizično in duševno pripravite na naslednji večji izziv, je dovolj časa, da začnete graditi vzdržljivost. Obstaja nekaj ključnih trikov za doseganje hitre samo-revitalizacije in izboljšanje telesne ravni.
: 7 vrst vaj za raztezanje
Sprostite mišično napetost
Kadar te dni trdo pritiskaš, ne da bi se pravilno odvil, se duševna napetost spremeni v tesne mišice, ki blokirajo pretok energije. Najboljša rešitev je raztezanje. Še "boljša" rešitev je vključiti se v vadbo telesa, kot je joga ali celo tai chi, ki vključuje dihanje.
Za hitri režim raztezanja udarite v razred joge za začetnike. Joga zmanjšuje stres in posledično znižuje raven stresnega hormona, znanega kot kortizol. To je samo po sebi pomemben spodbujevalni učinek. In seveda, joga je zelo cenjena tudi zaradi svoje sposobnosti za izboljšanje vaše kondicijske ravni.
Uporabite spanje za izgradnjo vzdržljivosti
Nekje ob progi je začelo dovolj spanja šteti za grešno razkošje. V resnici je bistvena sestavina, da postanemo "zdravi, bogati in modri", kot je svetoval Benjamin Franklin. Po podatkih organizacije Gallup Američani dobijo v povprečju 6, 8 ure spanja na noč, kar je približno eno uro manj kot pri naših predhodnikih iz leta 1942. In večini ljudi to morda ni dovolj.
Nacionalno združenje za srce, pljuča in ledvice priporoča, da imajo ljudje, stari 18 let ali več, 7 ali 8 ur spanja na noč. Ustrezen spanec spodbuja zdravo delovanje možganov, uravnava hormone in olajša obnovo mišičnih vlaken po strogem treningu s podpiranjem sinteze beljakovin.
Skočite - začnite metabolizem
Telo potrebuje dodatno gorivo neposredno, preden se loti napornih, stalnih izzivov. Zapleteni ogljikovi hidrati, kakršni so v stročnicah in zrnih; zdrave maščobe, kot so tiste, ki jih najdemo v avokadu in oreščkih; puščajo se beljakovine iz živalskih ali rastlinskih virov, vse pa vas bo popeljalo skozi zahteven tekmovalni dogodek in vam dalo moč, ki jo potrebujete za odličen uspeh.
Medtem ko dobro prehranjevanje ne more preganjati "blahe" čez noč, trošenje treh dni in zagotovite svoj potreben delež vitaminov, mikrohranil in mineralov z uživanjem veliko sadja in zelenjave, lahko resnično zbudite vaš metabolizem. (Pomaga tudi spodbuditi vaše dolgoročno prizadevanje za izboljšanje telesne pripravljenosti.) Izogibajte se sladkorju, ocvrti hrani in preveč kofeina in hitro boste ugotovili, da imate v pomladi še dodatno pomlad.
Začnite čiščenje
V "starih dneh" so ljudje menili, da je redno gibanje črevesja nujna sestavina za vzdržljivost in vitalnost. Ko je vaš prebavni sistem podkrepljen, se zdi, da se vaše celotno telo upočasni, zaradi česar se počutite počasno. Izpraznite debelo črevo nakopičenih odpadkov in kmalu boste hodili na sonce.
Ta cilj glede pravilnosti je najbolje doseči z uživanjem surovega sadja in zelenjave. Večino časa se je za rednost najbolje zanesti na hrano z veliko vlakninami. Toda v času vašega tridnevnega zdržljivosti za zdržljivost je jemanje odvajala ali drugega orodja za hitro sproščanje v redu, razen če je zdravstvena težava zaskrbljujoča. Mnogi prisegajo na kolonije, vendar lahko enak učinek dosežete tako, da doma očistite morsko sol brezplačno.
: Zakaj ljudje ne bi smeli piti energijskih pijač
