Srčna težava vas lahko pusti, da se zaradi vadbe počutite ranljivi in nervozni. Ne glede na to, ali ste imeli srčno operacijo ali ste preprosto zdravili za težave s srcem, morate vedeti, da lahko zaupate svojemu srcu. Zato je najboljša kardio vadba za srčne bolnike nekaj lahkega, na primer hitra hoja.
Začeti počasi
Ko telovadite, vam srce bije hitreje in hitreje. Če imate težave s srcem, bi vas to sprva lahko vznemirilo. Morda se bojite telovaditi, v primeru, da se zgodi kaj slabega.
Zato je pomembno, da začnete počasi, ko se vrnete v vadbo. Graditi morate zaupanje v svoje srce in počasi povečevati intenzivnost. Običajno boste skrbeli zdravnika, ki vam bo pomagal rehabilitirati s programom vadbe.
Začnite z lahkimi aktivnostmi od 30 do 60 minut. To lahko razdelite na več vaj, ki trajajo 10 ali 15 minut čez dan.
Hoditi
Burna hoja je najboljša vaja, ki jo lahko naredite. Prosto zapustite svojo hišo in se odpravite na sprehod, zaradi česar je idealen za splošno populacijo. Med okrevanjem bi morali telovaditi vsak dan, zato je najboljša poceni oblika vadbe.
Vadbeno kolo
Srčni utrip
Med vadbo je najboljši način za spremljanje intenzivnosti obraba merilnika srčnega utripa. Ne želite, da je vaš srčni utrip previsok, vendar tudi ne bi smel biti tako nizek, da ne bi trdo delali.
Če vam zdravnik ne bo dal ciljanega srčnega utripa, se držite nečesa med lahkim in intenzivnim. Začnite z iskanjem vašega največjega srčnega utripa, ki je 220 minus vaša starost. Držite se od 50 do 70 odstotkov tega števila. Če imate 50 let, to pomeni, da bi morali ostati med 85 in 119 utripov na minuto, piše v članku centra za nadzor bolezni.
Opozorilni znaki
Med vadbo bodite pozorni na opozorilne znake. Če začnete čutiti bolečine v prsih ali omotico, se ustavite in se posvetujte z zdravnikom. Z vadbo si želite zgraditi samozavest, vendar ne smete preveč potiskati telesa. Ne pozabite, da je srce občutljivo na vadbo in jemljite kakršne koli opozorilne znake resno.
Napredne vaje
Poleg hoje in vožnje s kolesom lahko preizkusite različne oblike kardio vadbe, saj se izboljšate v postopku rehabilitacije. Ko vam srce povrne moč, se lahko počasi vrnete k stari vadbeni vadbi, dokler vas zdravnik odpravi.
Za nekatere ljudi hoja in uporaba kolesa za vadbo ne bosta dovolj za krepitev srca. Plavanje je zdrava vaja z majhnim udarcem za vaše srce. Vožnja s kolesom, pohodništvo in celo počasen tek so možne možnosti tudi za kardio.
Ko se med kardio vadbami počutite samozavestni, se lahko vrnete k najbolj naporni aktivnosti za svoje srce: dvigovanju uteži. Ko dvignete uteži, se vam poveča krvni tlak, kar srcu doda stres. Zato bi ga morali varčevati, potem ko vam srce okrepi s kardio vajami.
