Dober tek in vadba s skakalnimi vrvmi vas bosta pustili, da se boste znojili in dišali po zraku. Toda kaj je bolje za kurjenje maščob? Ker sta obe vrsti vadbe učinkovita gorilnika kalorij, ponavadi pride do razprave o skakalni vrvi in teku, do katere se vam zdi bolj priročna ali prijetna.
Odvisno od tega, kako hitro skačete po vrvi, lahko zažgete približno enake kalorije kot tek pri 5 do 7 mph. Konec koncev, katera vrsta vadbe dolgoročno kuri več kalorij (in maščob), je odvisno od tega, za katero se najraje držite.
Namig
Zakaj je pomembna radost in udobje
Čeprav znanstveniki še vedno razvrščajo nekatere bolj podrobne podrobnosti o telesnem mehanizmu hujšanja, vedo, da se pri večini ljudi sčasoma vzpostavi - in nato ohrani - kalorični primanjkljaj. Dolgoročen del te enačbe je pomemben, saj se tako zelo mamljivi, kot bi lahko dobili hitri rezultati zaradi prehranske nesreče, kilogrami, ki jih izgubite tako hitro, skoraj vedno vrnejo - in včasih prinesejo tudi nekaj prijateljev.
Če pa se boste zavezali, da boste shujšali postopoma, si lahko ustvarite zdrav življenjski slog, ki vam ne bo le prinesel veselja, ampak tudi zagotovil, da ko kilogrami odpadejo, bodo šli za vedno. Centri za nadzor in preprečevanje bolezni priporočajo stopnjo izgube teže od 1 do 2 kilograma na teden kot idealno zdravo in trajnostno stopnjo hujšanja.
Ker je za izgubo kilograma telesne maščobe potreben kalorični primanjkljaj približno 3500 kalorij, se pri takšni izgubi teže zmanjša primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij na dan. Primanjkljaj lahko ustvarite z dieto, vadbo - ali kombinacijo obeh. Raziskave iz nacionalnega registra za nadzor telesne teže dokončno kažejo, da z obema pristopoma skupaj izgubimo kilograme in jih vzdržimo.
Zaradi tega je dolgoročen pristop tako pomemben, da izberete vrsto vadbe, ki ustreza vašemu življenjskemu slogu in je dovolj dobra, da vadba postane lastna nagrada. Če lahko s tekom zažgete več kalorij na uro, vendar bolj uživate v skakanju vrvi, boste verjetno dolgoročno spali več kalorij s skakalno vrvjo - ker je večja verjetnost, da boste to še naprej počeli. Seveda velja tudi obratno.
Skok po vrvi proti teku: Kalorije
Morda ste opazili nekoliko nejasne besede o tem, ali skakalna vrv v primerjavi s tekom kuri več kalorij. Zato, ker trdo trenirate, močno vpliva na to, koliko kalorij si zažgete - zato obstaja nekaj pravega prostora za mahanje, odvisno od tega, v kateri vadbi ste boljši ali bolj uživate. Če ste dovolj usklajeni, da hitro in neprekinjeno skačete po vrvi, boste s tem spali več kalorij. Po drugi strani pa, če ste dober tekač, ki se brezupno zaplete v skakalno vrv, nato pa si zavežite tekaške copate - oni so zanesljiv način, da zberete več kalorij.
Tu je nekaj številk, ki prikazujejo, kje je prelomna točka med kaloričnimi številkami za skakalno vrv in tek. Glede na števec kalorij Ameriškega sveta za vadbo fizičnih aktivnosti, če tehtate 155 kilogramov in hitro skačete po vrvi, lahko v polurni vadbi zažgete impresivnih 421 kalorij. Da bi se približali enakemu številu kalorij, boste morali teči 30 minut pri 7 mph, kar ustreza 8, 5-minutni milji.
Če ste počasni skakalec z vrvmi, boste namesto tega zažgali približno 255 kalorij. To lahko premagate, če za isto obdobje tečete s hitrostjo 5 mph (kar ustreza 12-minutni milji).
Kaj pa, če tehtate 185 kilogramov? Višja telesna teža je povezana z več kalorijami, ki se zgorevajo pri isti dejavnosti, vendar "prelomna točka" ostane enaka. Če hitro vrnete po vrvi, lahko v 30 minutah zažgete približno 503 kalorij. Če želite s tekom doseči približno isto opeklino, bi morali vzdrževati le hitrejši hitrost od 7 mph.
Če tehtate 185 kilogramov in niste tako hitri na skakalni vrvi, si v pol ure počasnega skakanja vrvi ogledate 335 kalorij. Če želite izpolniti to številko, bi morali 30 minut vzdrževati vožnjo s 5 mph.
Drugi dejavniki pri Play
Tako skakanje z vrvi kot tudi tek nekaj vplivata na vaše sklepe - tako da, če ugotovite, da je ena vadba udobna, druga pa ne, se vam bo telo zahvalilo, da boste šli z bolj udobno vadbo.
Obe vrsti vadbe sta relativno poceni, ko ste že izvedli začetno naložbo - dobra skakalna vrv in čevlji s spodobno oblazinjenjem za enega ter primerno podporni par tekaških copat za drugo. Če pa v svoji soseščini nimate dostojnega in varnega prostora za vožnjo, boste morali zapeljati ali se peljati z množičnim prevozom do tekočega cilja, investirati v domačo tekalno stezo ali plačati članarino v telovadnici.
Kaj pa vaša življenjska situacija? Vadbo za skakalne vrvi je enostavno narediti doma, saj potrebujete le skakalno vrv in nekaj kvadratnih metrov prostora za vadbo - tako da vam ni treba skrbeti zaradi deževnega dne ali prometnega zastoja na poti. v telovadnico, ki vas varuje pred vadbo. Če pa živite v apartmaju ali stanovanju na zgornjem nadstropju, bodo verjetno sosedje spodaj cenili vašo pot na tek, namesto da bi skakali po stropu.
In končno, kaj je za vas bolj zabavno ali zanimivo? Ponovno lahko vaja, ki jo resnično uživate, dolgoročno privede do uspeha. Če torej uživate v izzivu usklajevanja med roko in očmi vadbe v skoku z vrvi in uživate v dodajanju trikov, kot so dvojna spodnja ali bočna gugalnica, je to morda najboljša vadba, ki jo izberete.
Če pa imate raje svež zrak teka zunaj ali izziv, da se globoko spustite v hribe ali resnično cenite funkcijo virtualne resničnosti na številnih sodobnih tekalnih stezah, ki omogoča, da se stroj samodejno prilagodi tako, da posnema znane dirkalne proge ali določene vrste terencev, bi to lahko spodbudilo.
Tretja možnost
Morate res izbirati med tekom ali izvajanjem vadbe v skakalni vrvi? Če ste zelo vozni in vam je vseeno, kateri kalorije hitreje kurijo, ni razloga, da ne bi šli s tistim, ki vam bo dal večjo številko. Ampak, če ne trenirate posebej za tekmovanje v skakalni vrvi ali tekaški dogodek, ni razloga, da med obema vajama ne boste mogli preklapljati, ker vas razpoloženje preseneti.
Pravzaprav vsakodnevno spreminjanje vadbe lahko koristi vašemu telesu, saj pomaga zmanjšati tveganje za prekomerno uporabo poškodb. To še posebej velja za udarne vadbe, kot sta tek in skakanje vrvi, zato ne bodite sramežljivi glede mešanja drugih vrst vadbe v vadbeno rutino. Primeri vadb z majhnimi udarci, ki jih lahko vključite, da se telesu odpočijete, vključujejo plavanje, kolesarjenje, rolanje, vožnjo s kajakom ali kanujem in uporabo veslaškega stroja.
Vsaka od teh vadb šteje za priporočila ameriškega ministrstva za zdravje in človeške storitve za telesno aktivnost: da bi ohranili dobro zdravje, želijo, da bi odrasli dobili najmanj 150 minut kardio zmerne intenzivnosti na teden ali 75 minut kardio intenzivne intenzivnosti. Če porabite več od teh minimalnih količin, boste uživali več koristi za zdravje.
HHS priporoča tudi vadbo za moč vsem glavnim mišičnim skupinam dvakrat na teden. In ugani kaj? Ne glede na to, katero vajo ste izbrali v skakalni vrvi v primerjavi s tekaško debato, vam bo ustrezen trening moči pomagal, da se boste hitreje in močneje počutili pri vadbi po vaši izbiri.
