Kolesarjenje na prostem je učinkovit način, da aerobne vadbe vključite v svoj načrt vadbe in lahko preprečite dolgočasje, ki včasih ovira prizadevanja za hujšanje. S skoraj 20.000 kilometri odprtih železniških prog po ZDA boste našli veliko mest za kolesarjenje. Številne skupnosti imajo tudi tlakovane poti, ki povezujejo lokalne trgovine in podjetja, kar vam omogoča, da vodite naročila, medtem ko kurite kalorije.
Cestno kolo
Cestno ali turistično kolo je namenjeno potovanju po asfaltiranih cestah in poteh. Zgrajena je za hitrost, vključno z več modifikacijami za povečanje njene aerodinamike. Pnevmatike so ozke in pod visokim pritiskom, da zmanjšajo upor med kolesom in cesto. Je tudi lahek. Prednost cestnega kolesa za izgubo teže je, da lahko hitro prehodite velike razdalje. Peljete se lahko s cestnim kolesom, kar vam lahko pomaga odpraviti kalorije za izgubo teže. 150 funtov. človek lahko pričakuje, da boste med kolesarjenjem v lagodnem tempu spali približno 270 kalorij na uro - pod 12 mph.
Gorsko kolo
Gorsko kolo je večje okvirno kolo, zgrajeno težje od cestnega kolesa, da se spopade z dodatnimi potrebami kolesarjenja po cesti. Ima širše gumene pnevmatike za ravnanje z grobim terenom. Te spremembe na površini pnevmatike povečajo upor med pnevmatikami in tlemi. Ta preprosta razlika znatno poveča kurjenje kalorij, ne glede na to, ali kolesarite na cesti ali ne. 150 funtov. oseba na gorskem kolesu zgori približno 576 kalorij na uro.
Hibridno kolo
Hibridno kolo združuje najboljše lastnosti gorskega in cestnega kolesa. To je dobra možnost za tiste, ki kolesarijo na različnih površinah. Gre za gorsko kolesarsko različico na sredini ceste, kar pomeni, da ni tako težka in ima ožje pnevmatike. Prednost te vrste koles je, da lahko kolesarite po skoraj vseh terenih. Eden najpomembnejših dejavnikov kolesarjenja za hujšanje je doslednost. S kolesom, ki lahko deluje v različnih pogojih, imate en manj izgovor, da ne telovadite.
Ležeče kolo
Nekateri posamezniki bodo morda imeli težave s kolesi zaradi težav s kolenskim sklepom. Zaradi svoje zasnove ležeče kolo odstranjuje vaše sklepe. Ta kolesa ponavadi imajo večji sedež, ki se mu nekateri zdijo bolj udobni. Zasnova z majhnim učinkom je dobra možnost za posameznike s prekomerno telesno težo, ki želijo vključiti kardio vadbe za hujšanje. Kolesarjenje kot aerobna vadba cilja na večje mišice spodnjega dela telesa, pri čemer ohranjate trebušne konje, da ohranite ravnovesje. Za učinkovito kardio vadbo je ležeča kolesa težko premagati.
