Uživanje 1600 kalorij na dan diete vam lahko pomaga izgubiti odvečne kilograme in izboljšati zdravje, še posebej, če sledite tudi običajni vadbeni rutini.
Namig
Za tiste, ki sledijo 1.600 kalorij na dan prehranskega obroka, bodite pozorni, da preberejo nalepke o prehrani, da bodo v svojo dnevno prehrano dobili ustrezne hranilne snovi.
1.600 kalorij na dan dieta
Upoštevanje 1.600 kalorij na dan je zdrav, uravnotežen pristop k hujšanju. Izguba teže zahteva ustvarjanje kaloričnega primanjkljaja, ki vključuje bodisi uživanje manj kalorij bodisi kurjenje več kalorij, kot jih potrebujete z vadbo. Po mnenju klinike v Clevelandu je najboljši način za izgubo kilogramov narediti oboje.
Koristenje tudi 1600 kalorij na dan z visoko vsebnostjo beljakovin je lahko koristno. Izjemno nizkokalorična dieta lahko primanjkuje številnih pomembnih hranil, zaradi česar lahko tvegate, da boste podhranjeni. Z uživanjem več beljakovin telesu zagotovite kakovostne kalorije, ki bodo telo podžigale. Zmetalna dieta, ki nima vnosa kalorij in kakovosti, ter drugi miti o hujšanju lahko prinesejo izgubljene kilograme.
Na kliniki v Clevelandu pojasnjujejo tudi, da ljudje, ki izgubljajo težo, počasi shujšajo težo, ne da bi jo pridobivali nazaj.
Nasveti za zdravo prehrano
Piramida zdrave teže za kliniko Mayo je vodilo za pametne prehrane, ki lahko spodbujajo izgubo teže. Piramida ponuja grafikon, s katerim lahko določite povprečno raven kalorij, ki je potrebna za zdravo hujšanje, na podlagi spola in trenutne teže, ter priporoča 30 do 60 minut zmerno naporne telesne aktivnosti večino dni v tednu.
Piramida priporoča, da telo nahranite z dobrimi maščobami, kot so olivno olje, avokado, oreščki in orehova masla, beljakovine, ki vsebujejo malo maščob in kalorij, vključno z ribami, brez perutnine brez mesa, beljakom in stročnicami, polnozrnatimi ogljikovimi hidrati kot polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ovsena kaša in rjavi riž, sveža zelenjava temno zelene, rdeče in oranžne sorte ter polno sveže, zamrznjeno in konzervirano sadje brez dodanega sladkorja. Omejite sladkarije na 75 kalorij ali manj na dan.
Kontrola kakovosti vaše porabe kalorij
Kalorije zagotavljajo merilo, koliko energije dobite s serviranjem hrane, navaja Uprava za hrano in zdravila. Kalorični oddelek prehranske nalepke vam lahko pomaga upravljati svojo težo, ne glede na to, ali želite vzdrževati, pridobivati ali izgubljati kilograme. Splošno vodilo je, da je 40 kalorij malo, 100 kalorij je zmerno in 400 ali več kalorij v eni porciji hrane.
Način razdelitve kalorij v obroku ali znotraj vašega urnika je koristen, ko poskušate izgubiti ali vzdrževati težo. Ker je upravljanje teže odvisno od kalorij, porabljenih glede na to, koliko kalorij je zgorelo, je pomembna kakovost, skupaj s količino zaužitih kalorij. Zdrava prehrana bo zagotovila dovolj vsakega osnovnega hranila, skupaj z ustreznim vnosom kalorij glede na vašo starost, višino in stopnjo aktivnosti.
