Folna kislina ali folat je vitamin B-kompleksa, znan kot vitamin B9. Folat lahko naravno najdemo v različnih vrstah živil, folna kislina pa je tisto, kar najdemo v dopolnilih. Oba vam zagotavljata vitamin B9, ki je pomemben del zdrave prehrane. Folna kislina za moške je prav tako pomembna kot folna kislina za ženske.
Koristi folne kisline
Folna kislina je pomemben vitamin, ki je povezan s preprečevanjem številnih zdravstvenih težav. Čeprav je najbolj znan po preprečevanju napak pri rojstvu in prezgodnjih porodih pri nosečnicah, je folna kislina tudi pomemben vitamin za moške. Pri moških lahko folna kislina prepreči:
- Nekatere oblike anemije
- Bolezni srca in ožilja, vključno z možgansko kapjo
- Driska in druge težave s prebavnim sistemom
Poleg tega je pomanjkanje folne kisline povezano s težavami z koncentracijo, izčrpanostjo, srčnim utripanjem, glavoboli, razdražljivostjo in težavami z dihali. Pomanjkanje folatov se zgodi lažje, kot si morda mislite. To je zato, ker je ta vitamin topen v vodi in zapusti telo vsakič, ko urinirate. Pomembno je jesti hrano s folati ali redno jemati dodatke folne kisline. Nacionalni inštitut za zdravje priporoča, da odrasli zaužijejo 400 mikrogramov prehranske folate na dan.
Živila z folno kislino
Folno kislino najdemo v široki paleti živilskih izdelkov. Najdete ga v sadju, zrnih, mesu in zelenjavi. Žito, ki ga jeste za zajtrk, je verjetno obogateno s folno kislino. Leta 1998 je ameriška agencija za hrano in zdravila začela zahtevati, da se izdelki iz žit in žit dopolnjujejo s folno kislino.
Sadje in zelenjava, bogata s folno kislino, vključujejo avokado, banane, kantauto, papajo, šparglje, brokoli, solato in špinačo. Če želite jesti meso, bogato s folno kislino, se obrnite na goveja jetra. Tri unče govejih jeter ima 215 mikrogramov folne kisline na porcijo in je napolnjeno s številnimi drugimi koristnimi vitamini in minerali.
Stranski učinki folne kisline
Folna kislina se naravno nahaja v številnih živilih kot folat in običajno nima stranskih učinkov. Vendar lahko preveč folne kisline postane težava. To je zato, ker se folna kislina ne hrani v telesu in jo je treba izločiti vsak dan. Uživanje preveč folne kisline pomeni, da vaše telo morda ne bo moglo izločati vsega. To lahko povzroči škodljivo kopičenje v telesu.
Študija iz leta 2016 v European Journal of Clinical Nutrition je pokazala, da preveč folne kisline lahko poveča tveganje za raka, inzulinsko rezistenco, težave z jetri in nevrološka stanja. Presežek lahko celo prikrije pomanjkanje vitamina B12. Ni vam treba zaužiti več kot priporočene prehranske količine folne kisline, razen če vam to naroči zdravnik.
