Potrebujete določeno količino kalorij za osnovne telesne funkcije, kar se imenuje vaš osnovni metabolizem ali BMR. Kalorije potrebujete tudi za vsakdanje življenje, kot je priprava obroka, zlaganje perila ali umivanje zob. Večina ljudi, ki ne delajo nobene dodatne vadbe, porabi od 1800 do 2600 kalorij na dan, odvisno od spola in velikosti. Torej 1500 kalorij na dan je na koncu - najverjetneje boste shujšali s to hitrostjo. Preden začnete takšen nizkokalorični režim, se posvetujte z zdravnikom.
Bazalna hitrost presnove
Vaše telo potrebuje določeno število kalorij za gorivo srca, jeter in drugih organov. Telesne funkcije, kot so rast in obnavljanje celic, dihanje in nadomeščanje hormonov, zahtevajo tudi določeno število kalorij. Te kalorije se merijo kot vaša bazalna hitrost presnove ali BMR, kalorične potrebe telesa pa so v mirovanju. Glede na kliniko Mayo BMR izgoreva približno 60 do 75 odstotkov vseh vaših kalorij - in se razlikuje glede na velikost, spol in starost. Na primer 30-letna ženska, visoka 5 centimetrov in tehta 110 funtov, bo za vzdrževanje BMR potrebovala približno 1.238 kalorij, poroča BMRCalculator.org.
Kalorije
Število kalorij, ki jih potrebujete, je odvisno od vašega BMR in količine vadbe. Na primer, po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo bo sedeča samica, stara med 19 in 30 let, potrebovala od 1800 do 2000 kalorij na dan, da ohrani svojo težo, medtem ko bo aktivna samica potrebovala 2400 kalorij na dan. Moški v povprečju potrebujejo med 600 kalorijami več kot ženske za to starostno obdobje. Če ste 19-letna ženska, ki ne telovadi in potrebujete 1800 kalorij na dan, da ohranite svojo težo, boste ustvarili 2.100 kaloričnih primanjkljajev na teden, če porabite 1500 kalorij na dan. Potrebuje 3500 kaloričnih primanjkljajev, da izgubite 1 funt, torej boste izgubili približno 2/3 funtov na teden s to hitrostjo, tudi pred vadbo.
Dieta in vadba
Drug pomemben dejavnik pri ugotavljanju, ali je poraba kalorij prenizka, so vrste kalorij, ki jih dobivate. Na primer, če jeste veliko neželene hrane ali hitre hrane, jeste "prazne kalorije" - kalorije brez hranil. Vaše telo potrebuje polnovredno hrano z gosto hrano, kot so pusto meso, polnozrnate žitarice in sveže sadje in zelenjava, da vam zagotovi pravilno prehrano. Če telovadite, boste potrebovali več kalorij, da boste telesu dali gorivo. 19-letni moški, ki je zmerno aktiven, bo na primer porabil od 200 do 400 več kalorij kot nekdo, ki sedi. Če ne telovadite, se verjetno tvegate zaradi zdravstvenih težav. Vadba pomaga okrepiti metabolizem, deluje mišice, zmanjšuje stres in vam pomaga spati - vse pomembne težave v splošnem zdravju. Vadba pomaga tudi zmanjšati tveganje za bolezni, kot so visok krvni tlak in nekatere oblike raka.
Upoštevanje
Priporočeni minimalni kalorični vnos je 1.500 za moške in 1.200 za ženske, poroča MedlinePlus. Običajno naj bi bile te številke tako kratke, ko ste v programu za hujšanje. Medtem ko bodo v nekaterih primerih vaše kalorične potrebe nižje od norme, je najbolje, da se posvetujete z zdravnikom, da določi najboljši načrt za vas. Uživanje 1.500 kalorij v daljšem časovnem obdobju lahko privede do zdravstvenih težav, ker boste morda težko izpolnili osnovne zahteve za svoje telo.
