Nič ni bolj odvratnega kot potiskanje v telovadnico, dosleden napredek, izpolnjevanje ciljev in se nato znajde drseti nazaj. Moč je ena najbolj opaznih stvari, ki jo lahko izgubite, saj hitro zaznate, da med vadbo uporabljate manjšo težo ali izvajate manj ponovitev kot običajno.
Pomanjkanje upora
Če ste delali prsni koš, ramena in tricepse - glavne mišice, ki se uporabljajo pri odganjanju - z vajami, kot so stiskanje z mizo in pritisk na rame, vas lahko prehod s pritiska na noge oslabi.
Ko uporabljate uteži, lahko lažje povečate težave pri vajah, kot so klopi in ramena, ker uporabljate opremo, kot so žage in dumbbells, ki omogočajo enostavno dodajanje teže. Vendar je težko narediti push-up bolj zahtevne.
Če dodate težo vajam, ki ciljajo na prsni koš, ramena in tricepse, jih lahko naredite veliko močnejše, kot bi jih zmogli s preprosto telesno težo, kot je push-up.
Količina odpornosti, ki jo vaša telesna teža ustvari pri potiskanju, je manjša od zneska upora, ki bi ga uporabili pri klopu, ki pritiska na telesno težo. To je zato, ker so vaša stopala na tleh na tla in nosijo nekaj vaše telesne teže, kar nekaj stresa odstrani od prsnega koša, ramen in tricepsa.
Glede na študijo v reviji o trdnosti in kondicioniranju iz leta 2012, morate med potiskanjem podpreti samo približno 70 odstotkov telesne teže z zgornjim delom telesa, medtem ko 100 odstotkov teže mrene podpirate s svojim zgornji del telesa med klopjo.
Premalo usposabljanja vpliva na živčni sistem
Moč ne izvira samo iz velikosti vaše mišice, ampak od sposobnosti živca, da sklene mišico. Živci, ki gredo v vaše mišice, v bistvu šokirajo mišico, zaradi česar se skrči. Lahko se okrepite, če postane signal iz živca močnejši.
Močneje se lahko okrepite tudi tako, da povečate mišice, vendar to traja dlje od tega, da živce potegnete, da povečate svojo moč. Po drugi strani pa vaši živci hitro izgubijo sposobnost močnega šokiranja mišice, da se skrči, medtem ko traja dolgo časa, da izgubite mišično maso. Dejansko se po raziskavi iz leta 2002 v American Journal of Physiology ta izguba moči v živčnem sistemu lahko zgodi v samo dveh tednih brez treninga.
Ponovna pridobitev moči
Če mišicam ne bo treba več premikati velike teže, bodo hitro izgubile moč. Spodbujati jih je treba, da ostanejo močni. Na srečo se lahko izognete šibkejšim, če ohranite en dan treninga moči v svojem programu, kaže raziskava iz leta 2011 v reviji Journal of Strength and Conditioning Research.
Običajno potrebujete samo en resni trening treninga na teden, da ohranite količino moči, za katero ste se tako zelo trudili. Če želite preiti na izvajanje push-up-jev, je še vedno dobra ideja, da v repertoarju enkrat na teden obdržite vajo za moč, kot je stiskanje mravljic. Če lahko naredite ta kompromis, potem ne smete izgubiti moči.
Vsaka od teh sprememb bo med potiskanjem povečala količino upora proti mišicam prsnega koša, ramen in tricepsa, kar vam bo pomagalo ohraniti moč.
