S toliko slikami v medijih zelo tankih žensk se bodo nekateri prehranili, da bi se poskušali ujemati s to idejo lepote in v tem procesu postali tako tanki, da so nezdravi. Drugi so lahko iz različnih razlogov pretirani, vendar ne glede na vzrok, da ni prekomerna teža. Indeks telesne mase ničesar pod 18, 5 velja za premajhno telesno težo in ima lahko posledice za zdravje, tako kot debelost. Če imate indeks BMI 16, se posvetujte s svojim zdravnikom, ker je ta nevarno nizek.
Tveganje umrljivosti in ITM 16
Morda je bolj zdravo imeti nekoliko prekomerno telesno težo kot premajhna teža. V študiji, objavljeni v skandinavskem časopisu za javno zdravje v letu 2008, sta debelost in prekomerno telesno težo, vendar nista imela prekomerne telesne teže, približno dvakratno tveganje umrljivosti zaradi vseh vzrokov v primerjavi s povišano telesno težo. dobro; še vedno je bila povezana s povečanim tveganjem za kronične bolezni, kot so bolezni srca. Druga raziskava, objavljena v Journal of American Medical Association leta 2007, je našla podobne rezultate, pri čemer je ugotovila, da povečano tveganje za smrtnost pri tistih, ki so bili prenizki, ni posledica srčno-žilnih bolezni ali raka.
Zdravstvene težave, povezane s prenizko telesno težo
Prekomerna telesna teža, kot je BMI le 16, lahko povzroči številne zdravstvene težave. Lahko povzroči izpadanje ali redčenje las, suhost kože, težave s plodnostjo, povečano tveganje za osteoporozo ali oslabljen imunski sistem, zato boste morda pogosteje zboleli. V nekaterih primerih lahko razvijete tudi slabokrvnost, ki lahko povzroči glavobole, omotičnost in utrujenost, ker kri ne more prenašati dovolj kisika. Če imajo BMI samo 16 telesne teže, so ta tveganja bolj verjetna, kot če bi bili le nekoliko podhranjeni z BMI bližje 18.
Razmislite o vzroku nevarnosti prenizke teže
Čeprav nekateri namerno prehranijo in telovadijo, da postanejo zelo tanki, to ni vedno vzrok te težave. Za prekomerno telesno težo so lahko odgovorni številni dejavniki, med drugim dolgotrajna hospitalizacija, resna bolezen ali preprosto težko jesti dovolj za vzdrževanje večje telesne teže. Tudi genetika lahko prispeva, saj so nekateri ljudje naravno tanjši od drugih, čeprav genetika verjetno ni edina stvar, ki ima BMI tako nizko kot 16. Nekatera zdravila, pa tudi depresija ali stres, lahko prispevajo k temu, da ima oseba premalo telesno težo tudi. Pogovorite se s svojim zdravnikom in se prepričajte, da nimate zdravstvenih težav, ki bi povzročile nizko težo; Odpravljanje vzroka težave bo morda potrebno, preden boste lahko zbrali in dosegli zdravo telesno težo.
Zdrava prehrana za pridobivanje teže
Vsak dan jemo vsaj pet ali šestkrat, pijemo pijače med obroki namesto z njimi in izbiramo zdravo, a bolj kalorično hrano - na primer orehovo maslo, sir, oreščke, olivno olje, avokado, suho sadje in suho mleko v prahu - - lahko vse pomaga, da boste zdravo pridobili na teži. Ne poskušajte pridobiti teže z dodatki ali junk hrano, saj to ni zdravo in lahko poveča tveganje za nekatere zdravstvene težave, kot je sladkorna bolezen, tudi potem, ko zredite. Treningi moči lahko pomagajo pri izgradnji mišic, vendar glede na navodila zdravnika morda ne boste želeli preveč aerobne vadbe, saj bi to lahko vplivalo na povečanje telesne teže.
