Ko so narejeni iz svežega sadja in zelenjave v nadzorovanih količinah, so smoothiji zdrav dodatek k vaši prehrani. Če pa pijete preveč ali niste navajeni jesti toliko sadja in zelenjave naenkrat, lahko smoothiji povzročijo trebušno nelagodje in napihnjenost. Če niste prepričani, da so smoothiji vzrok za napihnjenost, se obrnite na zdravnika.
Preveč vlaknin
Pridobivanje več vlaknin v svoji prehrani ponuja številne koristi za zdravje, od tega, da vam pomaga pri urejanju teže do izboljšanja holesterola v krvi. Smoothije vam zagotovo lahko pomagajo povečati vnos tega hranila, ki spodbuja zdravje. Če pa prehitro zaužijete preveč vlaknin, lahko pride do plinov in napihnjenosti. Da bi ukrotili nelagodje, pojdite počasi. Omejite se na en smoothie na dan z eno do dve porciji sadja na smoothie, kjer je ena porcija enaka majhni banani ali 1 1/4 skodelice celih jagod.
Gajsko sadje in zelenjava
Če ste navaden uživalec smoothieja in se še vedno počutite napihnjen, ko ga popijete, boste morda želeli ponovno razmisliti o izbiri sadja in zelenjave. Nekatere sadje in zelenjava je težje prebavljiva kot druga in povzročajo več plinov in napihnjenosti. Pogosti krivci so zelje, jabolka, robide, papaja, mango, breskve in hruške. Če v svoj smoothie dodajate oreščke ali oreške, zaradi beljakovin, lahko tudi ti povzročijo težave.
Preveč Smoothie
Smoothie lahko tudi kratkoročno in dolgoročno povzroči napihnjenost, če pijete preveč. Če pakirate vse sadje in zelenjavo v smoothie, lahko naenkrat pijete veliko količino, kar lahko povzroči, da trebuh začasno zraste. Če se ne zavedate kalorij v svojem smoothieju, pa se vam lahko napihnjen trebuh natakne. Kalorije v smoothieju lahko znašajo kar 800, navaja Weightlossresources.co.uk. Pitje dodatnih 800 kalorij na dan, ne da bi v prehrani spremenili kakršne koli druge spremembe, lahko privede do 1/2 kilograma kilogramov na teden.
Drugi možni vzroki
Kar uporabljate kot tekočo podlago v svojem smoothieju - zlasti kravjem ali sojinem - lahko povzroči tudi trebušno nelagodje. Nekaterim manjka encima, potrebnega za prebavo laktoze v kravjem mleku, kar lahko povzroči napihnjenost. Sojino mleko vsebuje fermentirane oligo-di-monosaharide in poliole ali FODMAP, ki so sladkorji, ki jih nekateri težko prebavijo in lahko privedejo do prekomerne proizvodnje plinov in napihnjenosti. Če menite, da je to mleko, poskusite kravje mleko brez laktoze ali pa svoje smoothije temeljite na sveže pripravljenem zelenem čaju ali kokosovi vodi.
