Vadba je bistveni del obvladovanja artritisa in zmanjševanja bolečine, povezane z boleznijo, poroča Arthritis Foundation. Namesto da bi povečevali bolečine v sklepih, redna vadba poveča prožnost in zmanjša togost. Vadbena rutina, ki vključuje vadbeno žogo za artritične roke, lahko ustvari mišice okoli sklepov in zmanjša količino vnetja, ki ga bolezen proizvede.
Začetki
Vsako novo vadbeno rutino začnite počasi. Po podatkih fundacije za artritis se mnogi bojijo poskusiti novih telesnih dejavnosti, ker jih že tako močno boli. Prebolevanje prvotnega strahu pred povečanjem bolečine pomeni, da žogo primemo v roke in nekajkrat nežno stisnemo. Ko se bolečina umiri in vaši prsti postanejo močnejši, lahko dodate ponovitve, da pridobite dodatne koristi.
Lastnosti
Ročne vadbene žoge se običajno imenujejo tudi stresne kroglice, ker jih ljudje uporabljajo za lajšanje napetosti. Stresne kroglice so na voljo v različnih velikostih in stopnjah odpornosti. Po mnenju univerzitetnega medicinskega centra Ohio State bi morali začeti z večjimi kroglicami, ki se ravno prilegajo na dlan in omogočajo, da se konice prsta zvijajo po robovih. Mehke kroglice, napolnjene s peno, zrakom ali kroglicami, lahko nudijo omejeno količino upora, ko krepite roke.
Učinki
Kroglice za vadbo, ki zagotavljajo močnejšo stopnjo upora, lahko pripomorejo k izgradnji mišic v rokah in lajšanju pritiska na artritične sklepe. Učinki se bodo pokazali tudi v povečanem obsegu gibanja, ki ga boste občutili po vadbi rok. Preprosto upognite prste in stisnite žogo čim močneje, ne da bi povzročali bolečino. Stiskanje zadržite za štetje tri. Dejanje ponovite pet ali šestkrat in počivajte. Vaje za roke za ljudi z artritisom se najbolje izvajajo v majhnih korakih večkrat na dan.
Opcije
Stresne kroglice so na voljo v številnih prodajnih mestih na spletu ali pri fitnes prodajalcih. Glede na The Medical University University of Ohio, lahko možnosti zagotavljajo enaka gibanja brez posebne žoge. Poskusite izvesti tehnike stiskanja s koščkom papirja, brisačo ali kosom sadja. Začnite z 8-palčnim 11-palčnim listom papirja, ga zdrobite in stisnite, nato pa se premaknite na stran iz časopisa. Vajo lahko izvajate tudi z ničimer v roki. Medtem ko ne boste dobili učinka krepitve moči, ki ga nudi objekt, lahko kljub temu izkoristite tečaj prilagodljivosti.
Opozorilo
Izvajanje ročnih vaj z žogo lahko povzroči dodatne težave, če uporabljate nepravilne tehnike ali neprimerne gostote žoge. Po navedbah fundacije za artritis se morate pred začetkom kakršne koli nove vadbe posvetovati s svojim zdravnikom, da se prepričate, da ne bo motil nobenega drugega stalnega zdravljenja. Nato lahko dobite navodila in napotke od fizikalnega terapevta ali delovnega terapevta, ki vas lahko seznani s pravilnimi metodami uporabe ročne žoge in na katere znake, na katere morate paziti, če delate kaj narobe.
