Povečanje telesne mase lahko povzroči marsikaj, na primer sedeči način življenja, bogata prehrana ali drugi dejavniki, kot so genetika ali zdravstvena stanja. Če je za povečanje telesne mase delno kriv kruh, je težava najverjetneje porabljena količina kruha in vrsta kruha, ki ga izberete. Nekateri kruhki pa vam lahko pomagajo ohranjati zdravo težo.
Povečanje telesne mase
Preveč kakršne koli hrane lahko povzroči povečanje telesne teže. Odvisno od tega, kako vaše telo porazdeli maščobo, lahko na svojem sedežu pridobite težo, če zaužijete preveč kalorij. Da bi pridobili 1 kilogram, morate zaužiti 3.500 kalorij. Zato uživanje ene rezine kruha s 100 kalorijami ne predstavlja nevarnosti za vašo prehrano. Vendar lahko uživanje več peciva doda do 1000 kalorij - kar vodi do povečanja telesne teže.
Zdrava količina
Kruh je v piramidi vodila za hrano Ministrstva za kmetijstvo razvrščen kot zrnje. USDA predlaga, da dieta 1.600 kalorij vključuje šest dnevnih obrokov zrn ali kruhov. Ena rezina kruha je enaka eni porciji. Devetih obrokov priporočamo za dnevno prehrano 2.200 kalorij, 11 obrokov pa za dieto z 2800 kalorijami.
Polnozrnato
Upoštevanje
Vadite redno - po možnosti 30 minut, večino dni v tednu. Če vadbo dodate vadbi, vam pomaga porabiti kalorije, ki jih porabite čez dan. Izgorevanje več kalorij, kot jih zaužijete, vam pomaga ohranjati zdravo težo. Ne izrezujte kruha popolnoma iz prehrane; vaše telo ima koristi od hranil v kruhu; samo izbrati je treba vso zmerno hrano.
