Sprednji križni ligament ali ACL poškodbe prizadenejo stotine tisoč ljudi v ZDA vsako leto. Ker je ta ligament ključen za stabilnost kolenskega sklepa, je pogosto potrebna operacija za popravilo hudih solz ACL. Po operaciji rehabilitacijske vaje krepijo vaše mišice in so razvrščene v faze. Časovni okvir za vsako fazo je odvisen od materiala, uporabljenega za obnovo raztrganega ligamenta in od vnosa zdravnika.
Prva faza
Vaje za kolena se običajno začnejo v enem tednu po operaciji, pod vodstvom fizikalnega terapevta. Razpon gibalnih vaj se izvaja za povečanje upogibne sposobnosti na kolenskem sklepu. Ta gib je po operaciji ACL pogosto težaven, saj je vaša noga morda v zapestju s kolenom, ki je večino tedna držal v ravnem položaju. Na splošno je cilj, da v 4 tednih po operaciji upognete koleno na 90 stopinj. Če se vaše koleno ne bo popolnoma zravnalo, bodo dodane tudi vaje za reševanje tega. Zgodnje vaje za koleno se osredotočajo tudi na krepitev mišic kvadricepsa, velikih mišic, ki tečejo po prednjem delu stegna. Ta mišična skupina je ključna za varno hojo in je šibka takoj po operaciji. Vaje za krepitev kvadricepsa izvajamo med sedenjem ali ležanjem, da ne bi obremenili noge.
Druga faza
Vaje druge faze se običajno začnejo med 4 in 6 tedni po operaciji. Vaje za kolena se izvajajo v stoječem položaju. Za upor pri vajah za krepitev kolena se pogosto uporabljajo uporni pasovi in uteži manšete v gležnju. Razpon gibalnih vaj se nadaljuje, da se doseže čim večja gibljivost kolena pri upogibanju. Stacionarno kolesarjenje je pogosto, izboljšate vzdržljivost in povečate gibljivost v kolenskem sklepu. V to fazo so vključene tudi vaje za ravnotežje, na primer stojanje na eni nogi.
Tretja faza
Vaje druge faze se pogosto nadaljujejo v tretjo fazo, napredujoč odpor, da vaje postanejo bolj zahtevne. Ta faza se običajno začne približno 8 tednov po operaciji. Drugi vadbeni stroji, kot sta stopničasta stopnica ali eliptični stroj, so na tej točki v vaši rehabilitaciji pogosto uvedeni. Vaje za kolena vključujejo tudi počepe, stiskanje z nogami in korake, postopoma povečujete višino koraka. Dodate lahko tudi tek in plavanje v bazenu.
Četrta faza
Končna faza vaj za rehabilitacijo kolena po popravilu ACL se začne nekje med 4 do 6 meseci po operaciji. V tej fazi vaje za koleno vključujejo skakanje, sprintanje in druge športno specifične gibe v velikih hitrostih. Vaš kirurg lahko z operacijskimi vajami odloži do 6 do 9 mesecev po operaciji, da zmanjša tveganje za ponovno poškodbo. Morda boste morali tudi med športnimi aktivnostmi začasno ali trajno nositi opornico za kolena po meri, da si popravljeni ligament še bolj zaščitite pred ponovnimi poškodbami.
